The bevegelsesapparatet forverres naturlig med alderen. Muskel, delvis på grunn av fysisk inaktivitet, atrophies og, som et resultat, styrke avtar. Fordi benene ikke trenger å håndtere så mye last, bein blir mer porøs og mindre tett, noe som gjør dem mer utsatt for brudd. I tillegg, balanse og fleksibilitet reduseres. Når eldre individer begynner dagen med trening, kan de betydelig begrense muskel-og skjelettsystemet forverring. Cardiovascular Endurance

FamilyDoctor.org anbefaler at eldre mennesker får minst 30 minutter med kardiovaskulær trening på de fleste dager. Turgåing, sykling og svømming er kvalitet øvelser for voksne som er over 65 år. MedlinePlus legger til at kardiovaskulær utholdenhet trening vil hjelpe eldre mennesker forbedre deres hjerte og kretsløp helse og vil hjelpe dem å være i stand til å bevege seg rundt lenger før du får trett. Begynn hver av morgen trening med cardio økt, noe som vil gi hjerte fordeler og også varme kroppen opp slik at den er klar for styrke, balanse eller tøyningsøvelser.
Styrking

innlemme styrketrening etter cardio treningen to morgener hver uke. Løfte vekter vil hjelpe deg å beholde og bygge opp muskelstyrken, som vil hjelpe deg å opprettholde fysisk funksjon. I tillegg vil du være å hindre muskelatrofi, eller aldersrelatert muskel tap. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, vil vekttrening ikke bare bygge muskelstyrke, men vil også bidra til å opprettholde bentetthet og forbedre balanse og koordinasjon. Det er også effektivt ved å redusere risikoen for artritt. Fullføre to sett med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse.
Balance

Mens cardio og vekt trening vil bidra til å forbedre balansen, kan du videreutvikle din propriosepsjon ved å gjøre balanseøvelser etter cardio trening to dager i uken. Propriosepsjon er kroppens evne til å oppfatte når du faller ut av balanse og deretter å gjøre rettelser. Stå i en forskjøvet holdning slik at hælen på fremre foten berører tærne på baksiden fots. Prøv å holde denne posisjonen i 30 sekunder, deretter bytte plasseringen av føttene. En annen øvelse innebærer å stå på en fot og opprettholde balansen i 30 sekunder av gangen, deretter bytter ben. Har en stol i nærheten i tilfelle du trenger å ta deg selv. For å øke vanskelighetsgraden av øvelsene, lukk øynene.
Stretching

Etter hver av morgen trening, innlemme fem til ti minutter av statisk stretching. Stretching vil holde musklene fra å bli tight og lite fleksibel. Når du strekker, komme inn i en posisjon der du føler en mild pull og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjør to sett av hver strekning, hvile et øyeblikk i mellom hvert sett. Strekke hamstrings ved å sitte på gulvet med bena utvidet og strekker seg etter tærne. Deretter ligge hele veien tilbake og trekk det ene kneet til brystet å strekke setemuskler. Hold skuldrene smidig ved å rulle skuldrene og gjør arm sirkler.