Pushups målrette trekke musklene i overkroppen. Brystmusklene er de viktigste movers, og triceps og fremre delts er sekundære movers. Andre muskler, inkludert lårmusklene, Mage og side delts, er involvert som stabiliserende muskler. Du kan endre muskel vekt ved å justere kroppen din holdning. En skråning pushup rettet mot den øvre eller clavicular hodet, av brystmuskulaturen flere enn lavere, eller sternal hodet, av brystmuskulaturen. En nær-grep pushup mål triceps mer enn brystmusklene
Rear delts
Skulderen består av tre muskler hoder:. Bakre, eller bak, delt ; fremre, eller foran, delt, og den laterale, eller side, delt. Den bakre delt er en liten muskel som sitter på baksiden av skulderen. Hovedoppgavene for den bakre delt er å trekke overarmen ned ovenfra og trekk den øvre arm ut til siden og vekk fra brystet. Pushup øvelsen innebærer ikke noen av disse bevegelsene, og det fungerer ikke den bakre delt.
Rear Delt Øvelser
øvelser som isolerer inkluderer de bakre delts reverse flyes og bøyd-over bakre delt øker. Disse bevegelsene involverer trekke overarmene ut til sidene mot motstand. Sammensatte øvelser som fungerer ryggmuskulaturen, for eksempel bøyd-over-rader og sittende rader, også arbeide de bakre delts.
Workout Rutine
å unngå muskel ubalanser, gjør øvelser som fungerer ryggen og brystmusklene, slik som pushups, bryst presser, rader og bak-delt øvelser. Varm alltid opp før treningen. Gjøre en aerobic aktivitet, som jogging eller sykling, i 5 til 10 minutter. Utføre to lette oppvarmingsøvelser sett av hver større øvelse, fullfører 12 til 15 repetisjoner før du går videre til dine arbeidende sett med åtte til 10 repetisjoner. På slutten av treningen, strekke musklene du nettopp jobbet, holder hver strekning opp til 30 sekunder