Post-trening oksygenforbruk er en økning i kroppens oksygenopptak etter en sprek trening som gir kroppen din den oksygen den trenger for å gjenopprette sine prosesser til en normal hviletilstand. Når du trener, hjertefrekvens, pust og kroppstemperatur gå opp. Når du er ferdig å trene, gjenoppretter EPOC pulsen og pusten til det normale, senker kroppstemperaturen, re-oxygenates blodet og fylles den energien du brukte opp med å jobbe ut. Du kan øke EPOC ved å øke intensiteten, varigheten og rekke treningen. Instruksjoner
en

Pust dypt og langsomt umiddelbart etter treningen. Korte, raske åndedrag får relativt lite oksygen til lungene. Fokusere på å ta dype åndedrag fra abdomen snarere enn brystet, og inhalerer for 3-5 sekunder. Dette vil øke mengden oksygen kroppen din har å jobbe med.
2

intervalltrening, der du blande opp treningen rutine med en rekke av høy og lav intensitet øvelser. Kroppen din kan fort bli vant til å utføre den samme øvelsen med samme hastighet i lang tid, men når du kombinerer forskjellige øvelser i den samme rutinen systemet må jobbe betydelig hardere, og som fører til lenger EPOC ganger. For eksempel, i stedet for å gå på en tredemølle i en time, varme opp på tredemølle i tjue minutter før du går videre til en high-impact aerobic trening som hopping knekt eller jogge opp en skråning.
3

Øk intensiteten i ditt treningsprogram. Dette kan gjøres på en rekke måter, fra å øke hastigheten på tredemølle som du jogger, for å øke vekten som du benkpress, for å hvile for bare ett minutt mellom mosjon setter i stedet for tre. Ved å øke intensiteten på treningen din, tvinger du kroppen til å bruke opp og erstatte større mengder oksygen, som deretter gjør EPOC ta så mye lenger.
4

øke varigheten av treningen. Arbeider ut for en time vil kreve mer oksygen enn å jobbe ut for tjue eller tretti minutter, så lenge du opprettholde eller øke intensiteten på treningsøktene.