Lumpy, cushiony, slapp og fluffy: alle svelle adjektiver hvis du penning et dikt eller kjøpe en seng eller pute, men ikke hvis du beskriver dine magemuskler. Du drømmer om et dratt midsection - trimmet obliques og en stram rectus abdominis. Men frumpy midsections kan vevstol, spesielt hvis du sitter fast i sengen og du er maktesløs til å bekjempe saggy-magen syndrom, ikke sant? Tro om igjen. Sengen kan være de mest verdifulle ab-trener verktøy i din stuck-in-bed arsenal akkurat nå. Selv om du bare vil ha en myk overflate for å tone på, kan sengen være riktig for deg. Instruksjoner
Hundrevis
en

Lie flatt på sengen og rett ut armene langs siden med håndflatene ned. Bøy knærne litt med føttene flatt på madrassen. Stram din kjernevirksomhet og heve hodet, og lettvint haken ned mot brystet.
2

Pust ut og forlenge bena, løfte dem av madrassen. Peke tærne og trekk skuldrene opp av sengen.
3

Hold armene rett og pumpe dem raskt fem ganger mens inhaling. Gjøre ytterligere fem raske pumper som du puster ut. Fortsett dette mønsteret av små, raske pumper med hvert åndedrag for 10 åndedrag, eller 100 pumper.
Ballet Twists
4

Sitt på sengen med bena rett foran av deg og heve armene over hodet som en ballerina. Hengslene på hofter og lene overkroppen tilbake. Ikke overskrid en 45-graders vinkel, eller du kan belastningen på korsryggen. Dette er din startposisjon.
5

Stram din kjernevirksomhet og vri overkroppen mot venstre. Len deg ned for å balansere vekten på din venstre albue. Strekk høyre arm over hodet. Vri og hold inne i tre sekunder. Fokusere på å arbeide obliques som du vrir ved å holde dine setemuskler og ben på sengen.
6

Tilbake til vinklet, oppreist startposisjon, og gjenta farten, vridning mot høyre. Regturn til startposisjon å fullføre en rep. Gjenta på venstre-mot-høyre-mønster, sikter til seks til åtte reps.
Sittende rotasjoner
7

Sitt opp og litt bøy knærne, grave hælene inn i madrass for stabilitet. Lås hendene sammen og holde dem i midten av brystet.
8

Stram magemusklene, rette ryggen og trykker på skuldrene ned. Pust ut og vri 90 grader til høyre.
9

Stay in vri for en pust og gå tilbake til sentrum. Pust ut og vri til venstre. Har to sett med 10, eller til din føler obliques føles stram, pause i 30 sekunder mellom hvert sett. Jobbe opp til tre sett med 10 reps, eller to sett med 20 reps hvis mulig.
Front Plank
10

Slå på magen din og lås hendene. Kom opp på din flatet underarmene, plassere dem skulder bredde hverandre på madrassen. Plasser foldede hendene rett under hodet,.
11

kontrakt dine magemuskler og setemuskler, stive bena og slår tærne etter. Balansere vekten mellom underarmene og føtter mens heve overkroppen. Hold overkroppen og bena rett og bekkenet fra å vippe opp eller slippe ned.
12

Juster hodet med ryggraden og puster, holder planken i fem sekunder. Senk kroppen og gjøre 10 reps.