Øvelser som øker din utholdenhet vil hjelpe din squash spillet, som du vil være svingende en racquet, treffer baller og fart rundt banen i en time eller mer. En lang avstand kjører diett forbedrer utholdenhet, hjelper deg til å spille hardere for lengre perioder av gangen. Start forsiktig med jogging i ca 5 minutter per dag, annenhver dag. Hver uke kjører for noen få minutter før du har jobbet deg opp til en 20-minutters kjøring, annenhver dag. Jogge i et tempo som gjør at du kan føre en samtale, men er anstrengende nok til å hindre deg fra sprint på slutten av oppløpet, antyder squash trener Tom Sjenerøs av University of North Carolina.
Fleksibilitet
Squash krever fleksibilitet slik at du kan utfall over retten, endre retning raskt, og nå dypt å slå ballen i tide. Forbedre fleksibilitet - og redusere risikoen for sårhet eller skade - ved å strekke før og etter hver kamp. "Squash Magazine" anbefaler å engasjere seg i tre til åtte minutter med lett aerobic trening for å varme opp musklene og deretter utføre åtte til tolv repetisjoner av dynamiske strekninger. Strekk bagasjerommet og kjernen ved å svinge begge armene over kroppen din, bøyer fra side til side for å strekke på obliques og svinge armene i vide kretser. Strekke underkroppen ved husokkupasjon, er høy-stepping og utfall.
Strength
Squash oppkalt etter hvordan ballen squishes ved støt.
Squash krever både øvre og nedre kroppen styrke. Leder for vekten plass til å bygge all-over muskelstyrke med øvelser som skråning crunches, leg presser, stående rader, kabel trekker og benkpress. Hvis du ikke har tilgang til vekter, kan du i stedet gjøre motstand aktiviteter som push-ups, pull-ups eller sit-ups for å bygge styrke. Bygge underkroppen styrke med stående lung og kroppsvekt knebøy.
Balance
å forbedre balansen, "Mens Health" anbefaler å stå på toppen av en balanse trener med en leg. Hold one-legged stilling i 30 til 45 sekunder før du bytter side. Gjenta fire ganger på hver side med mål om å bygge opp til en 60-sekunders hold for hver etappe. Lunges også forbedre balansen mens bygge styrke. "Squash Magazine" antyder praktisere lunges som er omtrent like lang som høyden din. For best resultat, holde overkroppen rett og lage en rett vinkel med ankel, kne og hofte av lunging beinet. Gjenta utfall åtte til ti ganger og deretter bytter ben.