For å gjøre det omvendt crunch, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene opp fra gulvet. Sett armene og hendene på gulvet ved siden av deg. Kontrakt dine magemuskler å plukke hoftene opp fra gulvet og rulle ryggraden for å bringe knærne opp i retning av hodet ditt. Hold topplassering for et sekund og deretter styre ryggraden og hoftene tilbake til gulvet. For å øke intensiteten på reverse crunch, presse en medisin ball mellom føttene.
V-Up Technique
å utføre V-up, ligge på ryggen på en øvelse matte med bena og armene utvidet. Samtidig løft beina og armene, plukke overkroppen opp fra gulvet. Trykk skolissene med hendene og deretter kontrollere bena og overkroppen på ryggen på gulvet. Hold bena og armene rett gjennom hele bevegelsen. Hvis du ønsker å øke intensiteten av øvelsen, holde en medisin ball i hendene.
Safety
Bruk riktig teknikk er viktig for å sikre sikkerheten under både reverse crunch og V-up. Når du gjør det omvendt crunch, som du tar med hoftene tilbake til gulvet for å gå tilbake til startposisjonen, ikke la knærne til å gå utover den vertikale linjen av hoftene, eller du vil legge for mye stress på ryggraden. Under V-ups, før du løfter bena og overkroppen opp fra gulvet, kontrakt dine magemuskler og presse korsryggen i gulvet. Dette vil beskytte ryggraden og hindre den fra hyperextending.
Muskler
Ifølge ExRx.net, under V-ups, er rectus abdominis muskel som håndterer de fleste av arbeidet. Rectus abdominis er den viktigste muskelen i abs. Også bidra til bevegelsen er en samling av hip flexors, inkludert iliopsoas, pectineus, Sartorius, rectus femoris og tensor fasciae latae, som kontrakt for å trekke bena opp. Når du utfører reverse crunch, men fordi det ikke er bevegelse i hofteleddet, er dine hoftebøyning musklene ikke involvert. I stedet du plassere en større belastning på rectus abdominis. Ifølge en 2001 studie av American Council on Exercise, reverse crunches er blant de beste øvelsene for å isolere abs.