Svømming er en form for trening som passer for nesten enhver alder og kondisjon. Det er spesielt gunstig for de med felles problemer, de utvinne fra en skade eller de som er overvektige. Oppdriften i vannet tar noe av presset av leddene, noe som gjør at du nesten vektløs. På den annen side gjør vann også bevegelse vanskeligere - vannet har en ekstra motstand som kroppen må overvinnes for å bevege. Denne motstanden vil styrke muskler og ledd og gi deg en utfordrende kardiovaskulær trening.
Muskler Jobbet
Svømming runder fungerer nesten hver eneste muskel i kroppen din, spesielt skuldrene, armer, mage, rygg, hofter og ben. Ulike svømmeteknikk vil legge mer vekt på ulike muskelgrupper. For eksempel freestyle og sommerfuglen er sterkt avhengig av dine skulder, arm-og brystmuskulatur, mens bryst bruker mye av kjernen styrke og rygg understreker musklene i skuldre, rygg og ryggrad. Nesten hver svømming hjerneslag avhenger svært mye av arbeidet av lårene og setemusklene å sparke og drive kroppen fremover.
Workout Tips
Unngå å holde seg til én type slag i løpet av hver svømmetur sesjon. I stedet blande den opp og prøve en annen hjerneslag hvert par økter for å sikre alle dine muskler blir jobbet og for å hindre muskel ubalanser. Innlemme intervalltrening i fanget svømmer å virkelig sprenge kalorier. Intervalltrening innebærer veksling mellom intens arbeid og en restitusjonsperiode. For eksempel svømme hardt i to runder, gjør en fin enkel runde, og gjenta hele treningen. Treffe bassenget i minst 30 minutter om dagen fem dager i uken for å høste helsemessige fordeler av kardiovaskulær trening.
Hensyn
Rådfør deg med helsepersonell før du begynner et nytt treningsprogram for å sikre at du er frisk nok til trening. Forsiktighet bør alltid tas når vannet er involvert - for din sikkerhet, aldri svømme uten en badevakt tilstede. Begynn hver treningsøkt med en lys-intensitet fem til ti-minutters oppvarming, som kan bestå av bare bading noen runder på en langsom, jevn fart. Avslutt hver treningsøkt på samme måte som du begynte - med noen få enkle runder for å tillate pulsen å gradvis gå tilbake til hvile. Avslutt kjøle ned med strekninger som er rettet mot de store muskelgruppene arbeidet. Hold hver strekning i minst 30 sekunder.