Mangel på mosjon kan være positivt korrelert med følelser av nervøsitet og økt angst, sier Calm Clinic, en informativ organisasjon viet til å utdanne publikum om angstlidelser. Hvis du ikke trener, frata deg din kropp av sjansen til å brenne av kortisol, et hormon forbundet med økt angst og følelser av nervøsitet og stress. Verdens helseorganisasjon melder at lite mosjon og en stillesittende livsstil kan ikke bare øke risikoen for hjerte-og karsykdommer, kreft, diabetes og fedme, det bidrar også til utvikling av angst og depressive lidelser.
Hvordan Aerobic Exercise Hjelper
Aerob trening, som løping eller svømming, som øker hjertefrekvensen og kroppens behov for oksygen, er en av de mest fordelaktige former for trening for å redusere følelser av nervøsitet og angst. Aerob trening løfter humøret, øker kroppens produksjon av feel-good kjemikalier kjent som endorfiner, fremmer bedre søvn og øker humøret, i henhold til angst og depresjon Association of America. Ved å trene regelmessig, får du ikke bare gi kroppen din mulighet til å brenne av kortisol, du også lavere nivåer av adrenalin, en annen viktig stresshormon, ifølge en artikkel i februar 2011 utgaven av "Harvard Menns helse Watch."
Fordeler med Mind-Body Exercise
Aerob trening er ikke den eneste form for fysisk aktivitet som kan bidra til å redusere følelser av nervøsitet. Mind-body øvelser som yoga kan også gi betydelige fordeler. En studie publisert i 8. november viste 2010 utgaven av "Journal of Complementary and Alternative Medicine" at yoga bidrar til å øke nivåene av GABA, et kjemisk stoff som lindrer stress og hvis nivåene er redusert hos personer med angstlidelser. Forskerne har også undersøkt effekten av yoga eller går på humøret og følelser av angst. Deltakere i yoga-gruppen rapporterte større forbedringer i humør og angst enn de i walking gruppe.
Hensyn
Den spesifikke aktiviteten du velger eller hvor lenge du trener kanskje ikke saken så mye som det faktum at du faktisk får opp og utføre noen form for bevegelse. For eksempel, de ADAA rapporterer at psykologer som studerer trening og angst tyder på at en kort spasertur på ca 10 minutter kan produsere den samme angst og nervøsitet-reduserende fordeler som en lengre tur på 45 minutter. Det er mer viktig at du velger en øvelse du tror du vil nyte fordi du vil være mer sannsynlig å feste med det. Hvis du er stillesittende eller har en helsetilstand, konsultere legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.