Å ha posete armer kan være en pinlig problem som hindrer noen mennesker fra iført singlet eller en badedrakt. Hvis dette er tilfelle, mister posete armene ved toning musklene i armene, inkludert biceps, triceps og brachialis, og miste noen ekstra kroppsfett. Dessverre kan du ikke velge hvor fett lagres i kroppen din eller bare miste fett på et bestemt sted. Men ved å miste fett overalt, vil du miste fett i armene også. Utføre tre sett av hver arm trening minst tre ganger per uke for å se resultater. Du trenger
manualer
Preacher benk
Vis flere instruksjoner
en

endre kosthold for å miste ekstra fett. Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag for å miste 1 kilo hver uke. Hopp junk food og brus. Fokusere på å spise magert kjøtt, grønnsaker og frukt.
2

cardio øvelser som jogging, sykling eller svømming i minst 30 til 60 minutter fem dager i uken for å miste ekstra fett i kroppen din, eller opp til 300 minutter hver uke med moderat fysisk aktivitet.
3

triceps kickbacks. Stå opp med føttene sammen og en manual i venstre hånd. Skritt fremover med høyre fot. Bøy knærne litt. Lene seg fremover med overkroppen din og plassere din høyre hånd på høyre lår. Stram magemusklene og holde vekten i hælene. Bøy venstre arm 90 grader. Rett venstre albue, løfte dumbbell tilbake. Bøy venstre arm 90 grader. Gjenta 15 ganger.
4

Utfør benken dukkert for triceps. Plasser hendene på forsiden av et solid stol eller benk med fingrene vendt mot veggen foran deg. Bøy albuene 90 grader. Gå fremover med føttene inntil knærne er bøyd 90 grader og lårene er parallelle med gulvet. Knærne skal være rett over anklene. Rett ut armene, løfte kroppen oppover. Ikke bruk bena for å hjelpe til med denne bevegelsen. Bøy armene 90 grader, senke kroppen ned. Rett ut armene, løfte kroppen tilbake oppover til utgangsposisjonen. Gjenta 12 ganger.
5

Fullfør curl for biceps. Stå opp med føttene hip-bredde hverandre. Hold en manual i hver hånd med armene ned langs sidene. Håndflatene skal vende deg. Bøy venstre albue, løfte dumbbell til skulderen. Samtidig, vri dumbbell slik at håndflaten vender skuldrene. Senk dumbbell ned igjen, tilbake dumbbell til startposisjon. Gjenta 15 ganger med hver arm.
6

krølle predikanten gjøre for deg brachialis. Sitt på en predikant benk med en manual i venstre hånd. Plasser baksiden av venstre overarm mot armen pad. Plasser din høyre underarm mot armen pad. Rett din venstre arm. Håndflaten skal vende mot veggen foran deg. Bøy albuen og bringe dumbbell til din venstre skulder. Senk dumbbell ned igjen. Gjenta 12 ganger på hver arm.
7

Strekk biceps og brachialis. Stå med ryggen mot et bord. Ta med armene bak deg og plassere toppen av hendene på bordet. Bøy knærne til å senke kroppen ned til du føler en strekk i biceps. Hold ryggen rett. Hold i 30 sekunder.
8

Strekk triceps. Stå opp med føttene sammen. Løft armene opp i luften. Bøy venstre albue og ta med din venstre hånd bak ryggen din. Bøy høyre albue og plassere din høyre hånd på venstre albue. Trykk forsiktig ned på din høyre albue til du føler en strekk i triceps. Hold i 20 sekunder. Gjenta på den andre armen.