Barn og tenåringer bør få minst en time fysisk aktivitet hver dag, råder Centers for Disease Control and Prevention. Styre barna mot å arbeide på deres kardiovaskulære systemet med aerobic aktivitet i 180 minutter i uka. Dette kan inkludere løping, sykling eller ved hjelp av en scooter og bør være mesteparten av sin daglige trening. Barn trenger også å styrke sine muskler ved hjelp av pushups, chinups og gymnastikk. Ikke glem å kaste i bein-styrke øvelser som å hoppe tau eller kjører.
Voksne
voksne fra 18 til 64 år trenger minst 150 minutter trening hver uke. Dette inkluderer aerobic aktiviteter som rask gange, jogging eller sykling i moderat tempo, og muskel-building øvelser som pushups, knebøy og utfall. Du kan dele dine oppgaver opp i en 30-minutters økt per dag i fem dager eller tre 10-minutters treningsøkter. Begge session lengder tilby samme nytte. De ukentlige 150 minutter med trening er bare et minimumskrav, øke tiden til 300 minutter vil legge til flere helsefordeler
Seniors
nødvendige mengden. trening endres ikke når du slår 65 år. Selv om øvelsene og nødvendig tid ikke endres, det er andre hensyn før du begynner. Konsultere legen din før du starter en øvelse rutine for å sikre at kroppen er opp til oppgaven. Spør hva intensitetsnivå kroppen din kan håndtere. Deretter velger de riktige øvelser og intensitet nivå for å sikre at du holde pulsen på et trygt nivå gjennom hele treningen.
Gravide
p Hvis du har med et lite mirakel til verden, du fortsatt trenger 150 minutter med trening for å opprettholde helsen din kardiovaskulære systemet og musklene og for å hjelpe deg å opprettholde vekten etter fødselen. Rådfør deg med fødselslege å sikre at du er frisk nok til å trene.