Moderne dans sender deg over gulvet og gjennom luften ute av balanse. Gjør som ser uanstrengt og kroppen blir musikk, en mektig og stemningsfull bilde av lyrisk nåde og umulige vinkler. Det er ikke lett, selvfølgelig, og det er derfor moderne dansere trene som toppidrettsutøvere for å utvikle styrke og fleksibilitet. Ikoniske moderne koreografer som Lester Horton, Alvin Ailey, Martha Graham og Twyla Tharp utviklet warm-ups og trening som la dem presse grensene for balanse til spektakulær effekt. Basic Balance

Ballett barre og center arbeidet vil hjelpe deg å utvikle balansen ved å lære riktig plassering i beveger seg som lag og arabeskene, og ved å alltid jobbe begge sider av kroppen. Men du trenger ikke et dansestudio for å forbedre din balanse. Prøv noe så enkelt som singel leg balanse øvelser - stå på en fot, hendene på hoftene og bøy nonsupporting ben tilbake på kneet. Hold stillingen mens du teller til 30, deretter forlenge løftet benet fremover uten børsting bakken. Øke repetisjoner som saldoen støtteben, og gjør alltid begge sider. Hvis du er bunnsolid, utfordre deg selv ved å stå på en pute eller bakkenært balanse bjelke, eller utføre bevegelser med armene fullt utvidet overhead.
Appalachian Abs

Moderne dans pioneer Martha Graham sentrert sin koreografi og hennes trening rundt pusten. Hun brukte og utpust å utvikle en kontrakt-og-slipp stil av bevegelse som styrket mage og mellomgulv. Denne kontrollen tillot hennes dansere for å høyne en spenning mellom motstridende krefter som de balanserte for lange pauser på kraftig vinklet biter av naturen i danser som mesterverk, "Appalachian Spring." Graham klassen bruker mye av kjernen sammentrekning for å øke stabiliteten i hennes vektskiftninger og høyde endringer, og dansere lære å forestille seg et senter linje som går fra hodet, nedover ryggraden gjennom støtte ben og fot. Bruk yoga samt Graham teknikk for å mestre sine trekk for moderne dans. Sittende vendinger som Half Lord of the Fishes positur eller Bharadvaja sin Twist energi og stimulere kjernen. Stående positurer som Utvidet Side Angle eller Half Moon positur styrke ankler og bein som de strekke overkroppen og jobbe dine magemuskler.
Horton og Ailey

Horton Teknikken skaper dansere som er lange og sterke, med væske, strukket pigger og hamstrings, bunnsolid kjerner og kraftige muskler. Studerer Horton - framdrift fra nybegynner nivå gjennom avansert - er en av de beste måtene å utvikle balanse i trekk som Lateral Ts, der kroppen danner et kvadrat T-form, støttet på ett ben. I halebenet Balanserer er hele kroppsvekten balansert i en V-form på halebenet. Leg Swings og Parallel Stags utfordring balanse enda mer med vinklede og back-og-tilbake bevegelser mens du står på ett ben. Elementary Balance er en sekvens av raskt skiftende balanse skift som er utført på relevé av erfarne dansere. Alvin Ailey studert med Lester Horton og brukt Horton teknikk for å trene sitt eget selskap og for å skape slike legendariske verk som "Revelations" som utstillingsvindu delikat artikulasjon, kroppsholdning, stødighet og kommanderende kontroll av Horton dans.

Breathing og Balance Balls

Bryte ut Pranayama puste å slappe bevisstløs spenning som stiver muskler. Du må være smidig å forbli balansert i moderne dansetrinn. Deep, selv puste i klassen eller ytelse vil bære deg i utvidet delene, sterke backbends og vekt skift. Tren med en balanse ball å engasjere alle muskler som hjelper deg å holde seg stabilt som du utfører crunches, gjedder, tucks og broer. Balanse baller stadig engasjere kjernen og forsterke en vane av å opprettholde likevekt mens fokus på å gjennomføre spesifikke bevegelser. Prøv for 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse og gjøre 2-3 sett flere ganger i uken.