Chin-ups er en utmerket sammensatte kroppsvekt øvelse som kan gjøres enda mer utfordrende med ekstra vekt. Enten du bruker en vekt belte, en vektet ryggsekk eller gå old-school og holder en manual mellom føttene som du løfter, gir den ekstra vekten en effektiv måte å bygge styrke i biceps og øvre rygg. Mens det er vanlig å treffe en chin-up platået, er det en rekke teknikker du kan bruke til å øke antall reps eller hvor mye vekt du kan bære. Instruksjoner
en

Øk grep styrke. En sterkere grep kan gjøre en stor forskjell i både antall reps du kan gjøre og hvor mye ekstra vekt du kan bære. Du kan øke grep styrke med knoke pushups, heavy-håndtak manualer og spesialisert grep utstyr.
2

Unngå trening til failure. Hver chin-up rep du utfører bør gjøres med riktig teknikk og fart. Ofte når du prøver å trekke deg opp "bare en gang til," skjemaet bryter ned. Når dette skjer, gjør biceps, rygg og skulder muskler ikke få fullt utbytte av en skikkelig rep, og du kan selv anstrenge leddbånd. Utfør hver haken opp sakte og med riktig teknikk - spesielt når iført ekstra vekter - og unngå snarveier som å bringe knærne opp mot brystet eller avrunding din rygg og skuldre som du trekker opp
. 3

La kroppen tilstrekkelig restitusjonstid mellom settene. Vanligvis bør du hvile i tre til fem minutter mellom chin-up sett til at musklene til å komme seg. Over tid bør du være i stand til å øke antall reps per sett til du kan slå ut ti eller til og med tjue chin-ups i ett sett.
4

Stagger din trening. Utføre et stort antall chin-up økter for en måned, deretter skalere den dramatisk det neste. For eksempel, hvis du utførte fire eller fem chin-up økter per uke i en måned, skal du følge det opp neste måned med bare én økt i uken. Den reduserte arbeidsbelastningen og ekstra utvinning tid kan resultere i forbedret ytelse.