Den crunch og varianter av denne klassiske øvelsen kan brukes til å sprenge rectus abdominis. Ligg på gulvet med knærne bøyd og begge føttene på midten av motstand band. Hold endene av bandet og plassere hendene bak hodet. Bandet bør kjøre langs sidene av kroppen din. Sakte knase overkroppen mot knærne til korsryggen er nesten utenfor bakken. Hold haken opp og stirre fremover. Hold på toppen posisjon for et sekund før du senker ned igjen. Alternativt kan du gjøre et omvendt knelende crunch ved looping bandet over et dørhåndtak. Knele foran dørhåndtak, ta tak i håndtakene på band med håndflatene vendt ned. Bøy albuene i skulderhøyde. Stram magemusklene og crunch kroppen mot bakken. Trekke armene til brystet. Utfør 10-20 reps for 3-5 sett.
Pull-Downs
Arbeide med en partner på bandet pull-downs kan bidra til å bygge styrke og utholdenhet av din foran magemuskler. Pull-downs også jobbe musklene i nakke, skuldre og rygg. Plasser deg selv back-to-back med en partner. Mens du grep håndtakene av bandet overhead, har partneren din holder på midten av bandet med begge hender. Knase frem som din partner holder bandet stødig. Utfør 15-20 reps, og deretter bytte posisjoner med partneren din.
Balancing Øvelser
Øvelser som krever at du balansere på ett ben vil styrke din kjerne muskulatur. Ved hjelp av en øvelse band, prøve en single-leg balanse med motstridende arm og ben motstand. Stå på venstre ben, sikring bandet under venstre fot. Pakk den ene enden av båndet rundt høyre ankel. Ta tak i den andre enden av bandet med venstre hånd. Bøy fremover i hoftene til overkroppen er parallell med gulvet. Utvid høyre ben, løfter den bak deg. Utvid venstre arm fremover så armen, torso og oppvokst ben danner en horisontal linje. Hold stillingen i et øyeblikk før du går tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen i 30 til 60 sekunder, og deretter bytte ben stillinger for å jobbe den andre siden.
Legge Ustabilitet
Ved å legge en trunk rotasjon på en stabilitet ball til en abdominal øvelse med et band, kan du jobbe dine magemuskler fra forskjellige vinkler, tone midjen og styrke din kjerne. Begynn sagen øvelsen ved å sitte på ballen med bena danner en vidvinkel foran deg. Grave hælene i gulvet, peker tærne opp. Hold endene av bandet i hendene og utvide armene til sidene. Bandet skal kjøre over ryggen og langs skulderbladene. Pust inn og løft ryggraden og kontrakt dine magemuskler. Som du puster ut, rotere overkroppen og nå for din venstre fot med høyre hånd. Sag, med armene i posisjon som du vrir. Pust inn og tilbake til startposisjon. Gjenta på andre siden. Veksle bevegelsen mellom høyre og venstre side i 60 sekunder.