The trapezius, eller feller, er diamant-formet muskel som begynner på halsen, strekker seg ut til skuldrene og når omtrent midtveis nedover ryggen din. Når du bruker motstand band til å styrke dine feller, kan du målrette tre ulike regioner: øvre, midtre og nedre. Fordi disse bånd har den samme elastisitet og rekyl av gummistrikk, de gir konstant strekk gjennom hele løfteområdet. Øvre Traps

å styrke din øvre feller, effektive øvelser kan inkludere overhead trykk, oppreist rad og skuldertrekk. For eksempel, i overhead trykk, plasserer bandet på en stol og sitte på den for å holde den fast. Gripe endene av båndene og øke båndene på siden av hver av skuldrene. Hold albuene bøyd med overarmene utvidet til sidene og parallelt med bakken. Underarmene skal peke til taket. Face håndflatene forover. Dette er din startposisjon. Pust ut og utvide armene over hodet, ved hjelp av flytende og kontrollerte bevegelser. Pust inn og sakte tilbake til startposisjon. Utfør åtte til 12 reps.
Middle Traps

omvendt fly vil bygge dine midterste feller, skulderbladene og triceps. Loop båndet rundt et stasjonært objekt, for eksempel en stang eller et gjerde innlegg, i skulderhøyde. Stå med bandet foran deg med føttene pekende framover. Du kan rave føttene litt for større stabilitet. Hold endene av bandet med armene utvidet i skulderhøyde og håndflatene mot hverandre. Stå langt nok tilbake så bandet er stram. Sakte ta med armene ut til sidene, flytte dem på samme horisontalplanet i skulderhøyde. Fokus på trekke skulderbladene. Pause på toppen posisjon før du går tilbake til startposisjon. Hvis du svaier eller bruke momentum for å oppnå et komplett utvalg av bevegelse, kan det være lurt å bruke en lettere og enklere band. Utføre et sett på 10 til 12 reps.
Lavere Traps

Avhengig av din posisjon, stående eller sittende, rader er en allsidig øvelse der du kan målrette de ulike regionene i din trapezius muskel. Å sprenge din lavere feller, utføre sittende rader. Begynn med å sitte oppreist på gulvet med bena utvidet foran deg. Holder endene, bandet sløyfe rundt føttene. I startposisjonen, bør båndet være stram, men ikke strekkes. Hold knærne litt bøyd og albuene peker rett bak deg og nær kroppen. Kontraherer ryggmusklene, bøy albuene og trekk bandet mot hoftene i en robåt bevegelse. Sakte tilbake til utgangsposisjonen. Utfør 10-12 reps.
Hensyn
p Hvis du er en nybegynner til å bruke motstand band, begynner med lav motstand og konsentrere seg om å bruke riktig form. Når du mestrer øvelsene, gradvis øke motstanden nivå av bandet. Bruk flere band eller doble bandet for å øke vanskelighetsgraden for en øvelse. For å sjekke teknikk og holdning, utføre øvelser foran et speil eller rekruttere en treningspartner for å gi tilbakemelding på skjemaet. Hvis øvelsene er for stressende eller forårsake smerte, stoppe treningen for å unngå skade.