En sterk six-pack tar mye hardt arbeid og engasjement. Likevel, hvis du ikke liker å bruke frie vekter eller ikke har tilgang til noen, det betyr ikke at du må si farvel til å ha sterke magemuskler. Det finnes mange kraftige ab øvelser som ikke krever bruk av noen vekter i det hele tatt. Ved å jobbe dine magemuskler minst tre ganger per uke, og ved å utføre tre sett av hver øvelse i hver treningsøkt, kan du ha en six-pack før du vet ordet av det. Instruksjoner
en

varme opp ved å gå eller jogge i 10 minutter.
2

Gjør wide-legged kryss og tvers. Ligg på ryggen på en matte. Plasser en pute i mellom lårene og løft bena opp i luften. Legg hendene bak hodet. Løft hodet og skuldrene ut av gulvet og ta med din venstre albue mot høyre beinet. Returnere tilbake til midten. Gjør 20 repetisjoner og gjenta øvelsen på den andre siden, bringe din høyre albue mot venstre ben. Gjør 20 repetisjoner på denne siden også.
3

Utfør walk-out. Få inn en push-up posisjon. Stram magemusklene. Flytt hendene ut litt bredere enn skuldrene og deretter fortsette å gå utover med hendene så langt du kan uten å falle. Gå tilbake til startposisjon med hendene. Gjenta 12 ganger.
4

Fullfør fjellklatrer. Plasser hendene på en benk og gå bena ut før kroppen er i en diagonal linje. Stram magemusklene. Bøy høyre kne og ta den mot brystet. Senk den ned igjen. Gjenta 20 ganger på hver side.
5

luften sykkel. Ligg på ryggen på en matte. Løft bena slik at leggene er parallelle med gulvet og knærne er bøyd 90 grader. Plasser hendene bak hodet. Løft hodet og skuldrene fra gulvet. Ta med din venstre albue mot høyre kne som du tar med din høyre kne mot din venstre albue. Deretter tilbake gjennom startposisjonen og ta med høyre albue mot venstre kne som du tar med venstre kne mot din høyre albue. Gjenta 15 ganger vekslende sider som om sykler.
6

Cool ned ved å gå eller jogge i 10 minutter.
7

miste ekstra kroppsfett, slik at din seks- pakke er faktisk sett og ikke begravd av et lag av fett. Redusere ditt daglige kaloriinntak, slik at du har et underskudd på 500 kalorier per dag for å miste omtrent en kilo fett per uke. En kalori underskudd oppstår når du forbrenner mer kalorier som du forbruker. Utføre cardio minst 30 minutter hver dag for å bidra til å brenne kalorier og oppnå kalori underskudd for å miste ekstra fett.