Vanligvis er nøytral-grip chin-ups gjort med en pullup bar med parallelle grep, slik at håndflatene vender mot hverandre. Du kan imidlertid bruke en håndflatene mot ansiktet, som betyr hemmelig, grep på en vanlig bar også. Ta tak i stolpene slik at hendene er bare litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Krysse bena for å bidra til å stabilisere kroppen din som du henger fra baren med armene fullt utvidet og hodet, rygg og hofter i rett vertikal justering. Bøy i albuene som du trekker kroppen oppover til haken er på nivå med bar. Ta en kort pause og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Muskler Målrettet
Nøytral-grip chin-ups holdent målrette latissimus dorsi, en muskel som strekker seg fra i underkant armhulen til midten av ryggen. De også engasjere biceps, brachialis, brachioradalis og triceps av armene som sekundære muskler. I tillegg nøytralt grep chin-ups arbeide pectoralis musklene i brystet samt rhomboids, levator scapula og lavere trapezius muskler i skuldrene.
Tips
Stram magemusklene som du utfører nøytral-grip chin-ups for å arbeide din kjernevirksomhet og stabilisere ryggraden. Gjennom hele øvelsen, holde skuldrene trukket tilbake og ned, og unngå svingende kroppen på baren. Pust ut mens du løfter kroppen din og inhalerer som du kommer ned, med fokus på en jevn, kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen. Etter disse tipsene for riktig form hjelper deg å maksimere effekten av trening og hindre skulder stress.
Grip Variasjoner
Nøytral-grip chin-ups er bare toppen av isfjellet for denne øvelsen. For et bredt grep variasjon, forblir bevegelse og posisjon av kroppen din det samme, men du griper en pullup bar med en hemmelig grep som er vesentlig bredere enn skulderbredde, slik at kroppen din ligner en "Y" form. Denne variasjonen understreker den ytre delen av latissimus dorsi. For en smal grep variasjon, ta tak i baren uærlig med hendene om 10 til 12 inches hverandre og utfører chin-up som vanlig. Smal-eller nær-grep chin-ups sette ytterligere fokus på biceps.