Innen 2030 vil en femtedel av amerikanerne være over 65 år gammel. Denne svimlende antall eldre voksne truer katastrofe til et helsevesen som allerede er strukket tynn. Det er derfor viktig at vi som nasjon samarbeide for å sikre sunnere aldring. En av de mest effektive verktøyene for å opprettholde god helse er gjennom trening, spesielt utøve gjort riktig. Vurdere dine behov og grenser
p Det er et formål for hver øvelse, og dine fysiske behov bestemme riktig trening kilde og metoder. Folk som har alvorlige helseproblemer bør først diskutere et treningsprogram med helsepersonell. For spesifikke fysiske problemer, kan legen bestille spesialiserte øvelser fra en fysioterapeut. Ellers er et besøk til en utdannet trener den beste måten å vurdere dine styrker og svakheter, og hvordan trening kan hjelpe. Ærlig selvbevissthet av dine begrensninger er like viktig som å vite hva du skal jobbe med.
Sette realistiske mål

Når du og din trener bestemme hvor du skal konsentrere innsatsen , kan målene settes. Det er viktig de være realistiske, oppnåelige og målbare. Noen ganger for mye forventes fra trening, og det er forstemmende når målene ikke samsvarer med virkeligheten, uansett hvor hardt du jobber på den. Sett mål trinnvis og utøve rimelig. For eksempel vil du kanskje hamstrings fra ungdomstiden din i en uke, men det er et urealistisk mål som kan forårsake alvorlig skade. Trening er langt mer effektiv og givende når du utfordre deg selv og fungere rimelig å nå dine mål, men ydmyke de kan være.
Arbeidet med balanse, fleksibilitet og styrke

Fokus på tre områder for å få mest mulig nytte av trening. Ved honing din følelse av balanse, reduserer du risikoen for å ta et stygt fall, en av de viktigste årsakene til skader blant eldre voksne. Tøyningsøvelser gjøre oss mer kvikk og forebygge skader. Strekker også bidra til å redusere betennelse og smerte. Sarkopeni er det normale tap av muskelmasse grunn av aldersrelaterte forandringer i kroppen. Trening kan trene muskelgrupper for å supplere hverandre, opprettholde styrke. En sterkere, bedre balansert og mer fleksibel kropp bidrar til å gjøre deg tryggere og føler seg bedre.
Overvåke utviklingen og bli motivert

Monitoring betyr ikke å besette over pounds, prosenter og tall. Kroppen er vanligvis din beste guide. Hvis du føler smerte - hvor som helst - ikke presse den ytterligere. I utgangspunktet være at noen øvelser du begynner ha målbare mål. Å ha en idé om fremgangen din til enhver tid tjener til å belønne din innsats, holde deg motivert og avgjør videre opplæring.