p Det kan virke dumt å bekymre seg for magemusklene under svangerskapet, men dette er faktisk en avgjørende tid for å fokusere på å holde kjernen muskler sterk. Som magen vokser, er rectus abdominis, den muskelen som danner "six-pack" og er den primære tilhenger av overkroppen din, strukket. Jo mer muskler strekkes, jo svakere blir det. Deretter er det opp til de andre magemusklene, dine obliques (de på sidene av den andre abs) og din tverrstilt abdominis, for å støtte den voksende magen og stabilisere ryggraden.
Viktigheten av Sittende Skrå Øvelser
Sterke obliques under svangerskapet kan gjøre mer enn bare å holde et kvelertak på pre-baby figur, kan de også bidra til å minimere ubehag under graviditet og forbedre ytelsen under fødselen. Klimaanlegg skrå musklene vil bidra til å støtte og stabilisere ryggraden, redusere graviditet-relaterte ryggsmerter og risikoen for å utvikle lordosis. Som du vet, eller vil snart finne ut, kontrahering og komprimere magemusklene er nøkkelen til å skyve babyen ut. Etter ni måneder med sittende skrå øvelser, vil obliques være i toppform for å hjelpe deg å oppnå denne fantastiske prestasjon.
Warm-Up
Før du begynner på trening under svangerskapet, er det viktig at du utfører en lys 5 til 10 minutters oppvarming. Dette vil bidra til å redusere risikoen for skade samt hindre unødvendig stress på babyen. Du varmer opp kan inkluderer turgåing, ved hjelp av en elliptisk i sakte tempo, dynamisk stretching eller annen aktivitet du kan tenke på som gradvis øker pulsen og får kroppen i bevegelse og musklene varme.
Sittende Skrå Øvelser
obliques 'jobb inkluderer fleksjon, rotasjon og lateral fleksjon av bagasjerommet - i utgangspunktet, hjelper de flytte og vri overkroppen fra side til side. Sittende skrå øvelser er spesielt egnet for gravide kvinner fordi de tillater deg å arbeide din kjernevirksomhet uten å ligge på ryggen, som ikke bør gjøres etter din første trimester. Den siden bend med eller uten vekter, sopelime pinne vri og kronglete kne heiser er alle eksempler på sittende skrå øvelser. Flytt med langsomme, kontrollerte bevegelser under øvelser, holde ryggen rett og magen trakk inn så mye som mulig. Pust når forlenge musklene og puster når kontrahering. Twist bare så langt som du komfortabelt kan for å unngå å skade deg selv eller barnet ditt.
Cool-Down og Hensyn
Etter din sittende skrå trening, kjøle deg ned med fem til 10 minutter med lett aktivitet og stretching. Hold hver strekning i minst 30 sekunder.
Mens du trener under svangerskapet er generelt ansett som trygt, er det best å snakke med din fødselslege eller jordmor før du begynner et treningsprogram for å være sikker på at du og babyen er frisk nok. Drikk rikelig med væske, og unngå å trene i varme, fuktige miljøer. Slutte å trene umiddelbart hvis du opplever ubehag, smerte eller blødninger.