Steady-state cardio øvelser som jogging sette deg i 60 til 70 prosent pulssone. For å få fordelene av anaerob condition, må du presse pulsen til over 80 prosent av sitt høyeste. Profesjonelle idrettsutøvere og ekstremt fit enkeltpersoner kan presse seg inn i den røde linjen sone på 90 prosent, men dette er farlig for folk flest.
Energikilde
Hvilke energi- produserende system kroppen bruker kommer helt an på pulsen. Mindre intense aerobic øvelser føre til at du forbruker oksygen som den viktigste energikilden. Mer intense anaerob øvelser føre du forbruke glykogen, som er lagret i muskelvev. Et biprodukt av brenning glykogen er melkesyre, som bygger seg opp i muskelvev og gjør det vanskelig å opprettholde intens trening i lange perioder av gangen.
Fordeler
Bare fordi du ikke kan trene så lenge i den anaerobe sonen som du kan i den aerobe sonen betyr ikke at det ikke er fordeler ved å presse deg selv. Intervalltrening, inkludert spurter, plyometrics og høy hastighet sport resultere i forbruket av høyt antall kalorier uten å miste muskelmasse. Trening i anaerob hjertet sone vil tillate deg å forbrenne fett under og etter treningen som du bygger styrke og muskulær utholdenhet.
Hensyn
Anaerob condition har flere ulemper. På grunn av den intense natur, kan trening i den anaerobe sonen være stressende. Pushing pulsen nær sitt høyeste er ikke noe som bør gjøres lett. Siden musklene jobber hardt under anaerob trening, kan du ikke gjøre dem så ofte som aerobic trening. Unngå å gjøre intervall økter og andre høy intensitet øvelser på påfølgende dager.