Alle former for trening er laget for å hjelpe deg å bygge muskler, brenne fett eller begge deler. Pushups er en effektiv kroppsvekt øvelse som du kan utføre hjemme eller på treningsstudio, og bidra til å øke overkroppen styrke. I seg selv, vil denne øvelsen ikke gjøre deg feit, men hvis du kombinerer det med et usunt kosthold og mangel på aerob trening, er du neppe til å være fornøyd med fitness resultater. Pushup Form

pushup er en øvelse utformet for å bygge din pectoral muskler, som er de musklene som utgjør brystet. Denne øvelsen uten utstyr, og det finnes en rekke varianter som kan forsøke også. Ligg på gulvet på brystet, bøye albuene, brette tærne etter, og plasser hendene på gulvet rett utenfor skuldrene. Mens stramme musklene kjernen for å holde kroppen rett, rett ut armene og løft kroppen din slik at du hviler på hendene og tærne. Hold kjernen stramt og ned til startposisjonen for å fullføre din første rep.
Miste fett

miste fett er alt om å brenne flere kalorier gjennom trening eller andre aktiviteter enn du forbruker gjennom mat og drikke. Pushups er en effektiv muskel-building øvelse, men de vil ikke hjelpe deg å forbrenne kalorier i et hurtig tempo. Harvard Medical School melder at en 155-kilos person vil brenne bare 167 kalorier på 30 minutter med moderat intensitet calisthenics. Å miste 1 kilo fett, er det nødvendig å brenne et overskudd på 3500 kalorier.
Få fett

Øvelser ikke gjøre deg feit, men du ' ll få vekt hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner. Hvis du utfører et sett med pushups hver dag, kan det være lett å tenke at denne treningen kan du spise mye, men gitt den lave frekvensen av kalorier du forbrenner i løpet av pushups, er denne troen usanne. The Center for ernæring Policy and Promotion antyder daglige kaloriforbruk serier for menn og kvinner. Menn bør spise 2400 til 3000 kalorier per dag, og kvinner bør spise 1800 til 2400 kalorier daglig, i gjennomsnitt.
Aerobic Exercise
p Hvis du er bekymret for å få vekt, til tross dedikere deg selv til en pushup diett, legge til noen aerobic øvelser til den daglige treningen. Pushups vil hjelpe deg å bygge muskler, men aerobic øvelser er en effektiv måte å forbrenne kalorier på en høy rente for å unngå å få fett. Enkle aerobic øvelser for å vurdere omfatter svømming, jogging, turgåing, sykling og hoppe tau. En 155-kilos person vil brenne 372 kalorier, for eksempel i 30 minutter for å hoppe tau. The US Department of Health and Human Services anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat intensitet aerobic trening.