Slow leg heiser er en viktig del for de fleste ballett trening rutiner. De bidrar til å bygge styrke og fleksibilitet i ballerina kropp, for å gjøre henne i stand til å utføre øvelsene i rutinen sin. Langsomme ben heiser tillate deg å styrke og forme definisjonen i bena. Den langsomme ben heiser jobber alle sider og vinkler i bena. Omvendt Løft
Reverse Lift bygger styrke og fleksibilitet for arabesken.

omvendt løft forlenger og løfter benet bak kroppen. Denne øvelsen bygger fleksibilitet og styrke for å utføre ballett arabesque. Å utføre, stå med hælene sammen og tærne peker til sidene. Nå høyre ben bak deg til om høyden på knærne. Holde på en stolrygg eller ballett barre for balanse hvis nødvendig. Trekke navlen inn ryggraden og lene seg litt fremover. Sakte løfter beinet til hoftehøyde og hold i en telling. Slipp tilbake til knehøyde sakte. Gjenta 10 til 12 ganger.
Bent Knee Reverse Lift
The Bent Knee Omvendt Lift toner og forlenger lår og baksiden av bena.

bøyd kne omvendt lift bidrar til å forlenge og tone dine ytre lår samt baksiden av beinet og setemuskler. Det ligner på en vanlig omvendt heis eller Arabesque, men med kneet bøyd for ekstra engasjement av musklene i lårene. For å utføre dette trekket, stå med føttene sammen og tærne påpekt. Løft høyre ben bak deg, med hoftene viste seg litt. Løft beinet mellom kneet og hoftehøyde. Bøy høyre kne, samtidig som vi holder ankelen og kneet i samme høyde. Sakte løfter opp bare en tomme og senke en tomme. Gjenta 10 til 12 ganger. Den trege løft øker muskel engasjement og reduserer momentum.
Side Lift
side lift hjelper tone og forme den siden av kroppen, fra midjen til tærne.

Siden lift toner og strekker på siden av beinet, inkludert utsiden av låret. I ballett, denne øvelsen toner sidene av midjen og de ytre lårene for øvelser som plie eller side lean. For å utføre side heisen, stå med hælene sammen og tær slått ut. Peke rett tærne ut til siden og løft det mellom kne og hofte høyde, uten å lene seg gjennom overkroppen. Husk å løfte og senke sakte og fluidly å engasjere muskel handling. Gjenta 10 til 12 ganger.
Front Lift
fronthydraulikk styrker innsiden av lårene.

front lift styrker innsiden av lårene, som ofte er et vanskelig sted å målrette. Å utføre øvelsen, stå med hælene sammen og tær slått ut. Sakte peke rett tær foran deg. Løft benet mellom kne og hofte høyde og sakte korsryggen ned. Hold tå pekte og viste seg litt. Gjenta 10 til 12 ganger.