Klem ut noen sett med knebøy mens folding din frisk vaskeri. Hold skittentøykurven på gulvet og stå ved siden av den. Krangel ned og plukke opp ett stykke tøy før løft tilbake til en stående posisjon. Brett elementet og sette den i en haug på sengen eller dresser. Deretter knebøy ned og plukke opp det neste elementet. Fortsett slik til alle klærne dine er foldet. Gjør overgangen vanskeligere ved å endre din holdning hver 10 repetisjoner. Begynn med føttene på hip bredde og deretter flytte dem bredere enn skuldrene. Eller begynne med tærne pekende fremover og deretter vinkle dem litt utover eller innover for å målrette ulike muskler.
Calf Hever
Du kan enten gjøre kalv reiser på egen hånd eller kombinere dem med knebøy. For å gjøre dem på egen hånd, hvile skittentøykurven på sofa, bord eller seng - et sted som er lett tilgjengelig mens i en stående posisjon. Mens brette klær, gjør kalv reiser med føttene på hip-bredde hverandre. Utfør tre sett på 10 til 15 repetisjoner, hvile i ca 20 sekunder mellom settene. Siden hendene vil være opptatt, og du vil ikke være i stand til å holde på noe, vil du også bruke kjernemuskulaturen for å opprettholde balansen. Øk intensiteten ved å løfte en fot opp fra bakken og gjør single-leg kalv reiser.
Abdominal Work
Selv om det ikke er lett å gjøre tradisjonelle mageøvelser mens folding klesvask, kan du endre noen grep for å målrette magen muskler. Sitt på bakken med knærne bøyd og føttene hviler på gulvet. Plasser skittentøykurven ca 2 meter bak deg på din venstre side. Mens du holder ryggen rett og brystet peker fremover, hengsel bakover på hoftene å senke overkroppen mot skittentøykurven. Nå tilbake med venstre hånd for å hente en artikkel av klær. Hengslene tilbake opp på hoftene for å bringe deg tilbake i sittende stilling. Brett elementet og plassere den på gulvet ved føttene. Fortsett slik til alle klærne er foldet, bytte skittentøykurven til din høyre side omtrent halvveis gjennom.
Bilder Høy intensitet intervaller
p Hvis du prøver å presse en intens treningsøkt i din husarbeid tid, nærmer tøyet plikt med et annet syn. Snarere enn å trene mens folding klær, bruker folding tid som din mini resten økten. Gjøre 30 sekunder hver av hopping knekt, utfall og pushups på ditt høyeste intensitet, hvile bare 10 sekunder mellom hvert sett. Så, brette tøy i 30 sekunder mens bringe din luftveier og puls tilbake til det normale. Gjenta hele syklusen minst tre ganger - du kan enten gjøre de samme tre øvelsene eller slå den opp med hvert sett
.