Mange øvelser falle i bilaterale kategori, inkludert pullups, pushups, knebøy og benkpress, fordi begge sider av kroppen din jobber i kor. Vektstang er en del av utstyret som kommer inn i bildet med alle bilaterale øvelser som utnytter frivekter. Dette inkluderer en rekke øvelser som har stått testen av tid, inkludert vektstang krøller, overhead presser og døde heiser.
Fordeler
Ifølge en studie publisert i Skandinavisk "Acta Physiologica" Journal, deltakere i en bilateral øvelse studie viste en større økning i styrke når de utførte dem, sammenlignet med ensidige øvelser. I tillegg bilaterale ben øvelser arbeide din kjerne musklene hardere enn ensidige øvelser.
Muskulære ubalanser
Du må balansere kroppen din når du trener. En ulempe med bilaterale øvelser kommer inn i bildet når du har en muskuløs ubalanse. For eksempel når du utfører barbell curls, vil den sterkere arm kompensere for svakere arm. Hvis du fortsetter curling en vektstang hver dag, vil armene være ute av balanse. På dette punktet må du flytte bort fra bilaterale øvelser for å øke styrken på en kroppsdel.
Rette muskulære ubalanser
Balansering begge sider av kroppen din krever bytte tannhjul og utføre ensidige øvelser. Dette betyr å endre til single-arm dumbbell curls stedet for å utføre bilaterale barbell curls eller endring fra den bilaterale boks knebøy til one-legged mugge knebøy. Ved bruk av ensidige øvelser for å øke styrke, utføre øvelsen med svakere kroppsdel og gjør det samme antall reps og vekt som med sterkere arm. Dette gjør det svakere muskler til å fange opp uten å øke styrken på den andre.