Scale
Vis flere instruksjoner
en
selv Vei å merke din nåværende vekt og sette et realistisk fett-tap mål for hver uke før den spesielle hendelsen . Å miste 1 pund av fett betyr at du må forbrenne 3500 kalorier mer enn du spiser og drikker, noe som er mulig hvis du trener ofte og ta sunne kosthold valg. MayoClinic.com tyder på at det er realistisk å planlegge å tape 1-2 pounds per uke. Hvis du ønsker å miste £ 1 per uke, for eksempel, tar de overflødige 3500 kalorier du må brenne og bryte dem ned for dag. Hvis du planlegger å trene fem dager i uken, må du brenne en overkant av 700 kalorier per dag.
2
Legg en rekke øvelser til din fitness diett for å hjelpe deg å forbrenne kalorier på en høy rente. Aerobic øvelser som jogging, sykling og svømming er effektive måter å brenne flere hundre kalorier per treningsøkt. Gym øvelser, for eksempel ridning en øvelse sykkel eller bruker elliptisk maskin, er også effektive. For eksempel vil en 185-kilos person forbrenner 444 kalorier i løpet av en 30-minutters kjøring på 6 km /h og 466 kalorier i løpet av en sprek 30-minutters trening på treningsapparatet.
3
Konsumere et sunt kosthold som møter Center for ernæring Policy and Promotion er anbefalte daglige kaloriinntak retningslinjer. Senteret viser at kvinner bør spise 1800 til 2400 kalorier per dag og menn bør spise 2400 til 3000 kalorier per dag. Disse tallene er gjennomsnitt, og forutsatt at du trener regelmessig, vil du sannsynligvis trenger å spise mot øvre enden av skalaen. Unngå høy-kalori mat slik som de høy på sukker og fett, som disse elementene raskt fylle opp anbefalt daglig inntak av kalorier.
4
Vei deg hver dag på samme tid å være oppmerksom på vekttap. Selv om du neppe se merkbar daglig fremgang, spesielt hvis du har tenkt å miste 1 kilo per uke, gjør dette hjelper deg å holde årvåken om målet ditt. En 2007 studie fra Drexel University fant at daglig veie-ins var mer sannsynlig å resultere i å miste vekt eller opprettholde vekt, de som ikke veie seg daglig var mer sannsynlig å få vekt