Opprettholde en fysisk fitness rutine under svangerskapet kan gi positive resultater. Ifølge KidsHealth.org kan trene under svangerskapet reduserer forstoppelse, lindre ryggsmerter og bedre holdning, bedre søvn og forberede kvinner for fødselen. Gravide kvinner bør alltid sjekke med sin lege før du begynner på et treningsprogram. Når du får grønt lys, delta i regelmessig, holder skånsom trening du sterk og smidig gjennom hele svangerskapet. Armer og skuldre

MayoClinic.com anbefaler flere milde øvelser for gravide kvinner å arbeide armen og skulder muskler. Endre en tradisjonell pushup ved å utføre vegg pushups, gjøres ved å skyve inn og ut fra en vegg i stedet for gulvet. Du kan også bruke en motstand band til å opptre triceps og biceps curls eller sittende roing. Opprettholde god holdning gjennom hver øvelse, holde ryggraden rett og skuldrene ned. Gradvis arbeide opp til 15 repetisjoner av hver øvelse.
Bena og baken

knebøy er en effektiv måte å jobbe hele beinet og setemusklene mens du forbereder deg for fødsel . Ifølge MayoClinic.com, kan huk under fødselen bidra til å åpne bekkenet, slik at babyen din til å slippe ned gjennom fødselskanalen. Ansett en øvelse ball mens huk for å gi en pute for ryggen. Plasser ballen mellom ryggen og en vegg, deretter sakte knebøy ned og opp i 10 repetisjoner. Andre etappe tonere inkluderer leg heiser og utfall.
Prenatal Yoga

Prenatal yoga er en effektiv måte å holde seg sterk og stress-fri gjennom hele svangerskapet. Yoga strekninger gir milde forlengelse i musklene dine og hjelpe lindre smerter og plager forbundet med den voksende magen. Pust og visualisering praksis forbundet med yoga kan også hjelpe under fødselen. Yoga Journal anbefaler å unngå positurer som legger press på magen din, trenger du å ligge på magen eller ryggen eller omvendt positurer som resulterer i bena som går over ditt hjerte. Alle andre positurer kan trygt utføres, men ta vare å bruke rekvisitter som er nødvendig for å imøtekomme den voksende magen og skiftende tyngdepunkt.
Forholdsregler

Gravide kvinner bør ta Pass på å ikke overdrive det mens du trener under svangerskapet. Betaler nær oppmerksomhet til kroppen din mens du trener, og pass på å drikke mye vann og ta nødvendige pauser. Alltid stoppe og ta kontakt med legen din dersom du føler smerter, svimmelhet, kortpustethet eller hvis du begynner blødning. KidsHealth.org fraråder aktiviteter som involverer hoppende, risting, plutselige endringer i retning eller kontakt idretter som utgjør en fare for abdominal skade.