isometrisk øvelser utføres ved kontrahering en bestemt muskel eller muskelgruppe uten å endre lengden på muskler eller felles vinkel. De greske ordene "iso" og "metrisk" oversette til "samme avstand", som refererer til å opprettholde en statisk muskel og felles posisjon når du kontraherer en muskel. Den enkleste eksempel på isometrisk trening presser mot en vegg, som kan isometrisk utøve mange forskjellige muskelgrupper. Et annet eksempel er curling en manual og stopper i den midterste posisjon for en fem-sekunders hold, som isometrisk øvelser bicepsen muskel.
Viktigheten av isometrics
isometrisk øvelser tilby en alternativ måte å bygge styrke enn vanlig vekttrening, noe som gir mer variasjon i ditt treningsprogram. Isometrisk trening kan drastisk forbedre visse aspekter av din styrke for både funksjonelle og sports-relaterte aktiviteter som å bære tunge gjenstander eller svinger en golfkølle. Isometrisk trening er også viktig for folk som gjennomgår fysioterapi ved å hjelpe dem å gjenopprette fra en skade uten å gjøre det verre ved å flytte skadde muskler og ledd. Isometrisk trening kan forbedre formen på musklene og styrke svake punkter i ditt eget utvalg av bevegelse.
Begrensninger av Isometrics
p Det bør være forstått at isometrisk trening alene vil ikke holde deg i god form. Du må kombinere isometrics med et komplett treningsprogram for de beste resultatene. En isometrisk trening fungerer bare muskler og ledd i en stilling, så trener hele muskelen krever noen form for dynamisk trening bruker hele spekteret av bevegelse. Isometrisk trening også ikke forbedrer hjerte-ytelse, så du må legge til noen form for kardiovaskulær trening til trening for å fylle dette gapet. Mens isometrics gjort intenst kan tilby noen anaerob trening, er det viktig å supplere dette med aerobic trening.
Hensyn
isometrisk trening kan utføres av topp ytelse idrettsutøvere eller eldre og skadet, men visse forholdsregler må tas. De med høyt blodtrykk eller hjerte komplikasjoner bør unngå isometrisk trening fordi intens innsats kan drastisk øke blodtrykket og sil et svakt hjerte. Selv om du ikke har høyt blodtrykk, er det fortsatt svært viktig å puste under isometrics. Det er også viktig å diskutere eventuelle isometrisk trening program med legen din før du begynner. Til slutt, er det en god idé å benytte tjenestene til en personalsak trener som kan vise deg riktig form og gjennomføring av isometriske øvelser.