torso vri treningsmål obliques, magemusklene som kjører ned hver side av overkroppen, som strekker seg langs brystkassen. Hver side har to skråstilte muskler, en ekstern og en intern. Tvinning til høyre omfatter venstre ytre skrå og den høyre indre skrå. Tvinning til venstre involverer ytre skrå høyre og venstre indre skrå. Utfør torso vri øvelsen på begge sider for å aktivere alle fire obliques jevnt.
Set Up
Exercise band er tilgjengelig i en rekke spenninger. Velg et band som lar deg fullføre åtte til 12 repetisjoner av torso vri øvelsen med god form. Anker ene enden av bandet til en sikker objekt - for eksempel et rekkverk, post eller Smith-maskin rack - mellom midje og bryst høyde. Stå langt nok unna anker for bandet til å være stram. Plasser kroppen din slik at høyre side vender mot ankeret. Hold den frie enden av båndet i begge hender og brette overarmene inn dine sider med underarmene parallelt med gulvet. Sett føttene om hip-bredde hverandre.
Technique
Pust og engasjere magemusklene ved å trekke i navlen. Hold skuldrene avslappet og ned. Pust ut og vri til venstre. Hold hoftene i ro og fokusere på å rotere i midjen. Innhalere som du går tilbake til nøytral posisjon. Fullfør alle repetisjonene på den siden og slå, står motsatt retning og gjenta for den andre siden.
Forholdsregler
Utføre stående rotasjons-øvelser med utilstrekkelig motstand og på en rask tempo kan føre til slitasje på ryggraden. Når du lett kan fullføre 15 repetisjoner, bruke en høyere spenning band eller gjøre øvelsen mer utfordrende ved å holde armene utvidet foran deg i stedet for gjemt på sidene. Fullføre bevegelsen sakte og med kontroll.