Målet pulsnivå, eller THRR, er rekkevidden et individ trenger å arbeide innen for cardio trening skal foregå. Å bestemme THRR, trekker du alderen din fra 220.. The American College of Sports Medicine anbefaler bor innenfor en rekkevidde på 50 til 85 prosent av THRR din. For eksempel mangedoble THRR med 0,55 for å oppnå en 55 prosent intensitetsnivå.
Hvor mange ganger for å sjekke pulsen
Aerobic og Fitness Association of America anbefaler sjekker pulsen minst tre forskjellige ganger i løpet av en øvelse klasse: fem minutter etter starten av aerob trening, ved avslutningen av den mest intense delen av øvelsen, og på slutten av innlegget ditt-trening kjøle ned
<. br>
Hvor å kontrollere pulsen
De vanligste stedene å kontrollere pulsen står til din radial arterie nettstedet, eller håndleddet, og halspulsåren nettstedet, eller halsen. Plasser peke-og langfinger på disse nettstedene, og trykk til du finner en puls. Unngå å bruke tommelen som den har en puls av sine egne, og kan påvirke en nøyaktig telling.
Valuta Oppfattet anstrengelse
frekvensen av oppfattet anstrengelse er en annen måte å overvåke treningsintensiteten. Denne metoden krever betaler oppmerksomhet til hvordan du føler deg, kontra å sjekke pulsen. Med andre ord, kan du bestemme hvordan du føler deg på en skala fra 1 til 10, hvor 1 betyr at du føler deg bra og 10 betyr at du er helt utslitt. Denne metoden er vanligvis å foretrekke for de som har problemer med å sjekke deres puls, eller de på medisiner som regulerer deres hjertefrekvens.