Isometrisk øvelser er effektivt for å forbedre styrke, og er ideelle for å utføre hjemme fordi du ikke trenger spesielt utstyr for å gjøre dem. Isometriske øvelser utføres ved å bruke makt, enten skyve eller trekke handling, mot et ubevegelig objekt som gulvet eller en vegg. Muskel kontrakter men det ser ikke flytte eller forlenge, det er utøvd av spenning og kraft sammentrekning. Eksempler på isometriske øvelser presser håndflatene mot hverandre foran brystet, presser mot en vegg med hendene eller holde en vektet objekt i en fast posisjon.
Calisthenics
Når vi leter etter øvelser som ikke bruker spesialiserte apparater og ikke krever omfattende opplæring for å lære, calisthenics passe regningen. Noen bevegelser gjør bruk av enkle redskaper som kan finnes i ditt hjem eller garasje, som et salongbord eller ottoman at du kan gå opp på eller en lengde på tau du kan hoppe. Men de fleste av øvelsene kun bruke din egen kropp, slik som pushups, lunges, hopping knekt, knebøy hopp og situps.
Vekt trening
Bare fordi du velger å trene hjemme betyr ikke at du må gi opp på ideen om styrketrening med vekter. Du trenger ikke en hel samling av manualer, bare noen få par som er tunge nok til å gi deg en utfordrende treningsøkt. Motstand band er et alternativ til frie vekter, og de er økonomisk, også. Men du trenger ikke å gå på bekostning av å kjøpe selv grunnleggende utstyr for å utføre motstand-øvelser hjemme. Gallon melk mugger kan gjøres om til manualer ved å fylle dem med vann, sand eller grus. Bruk tape til å feste en til hver ende av en tre plugg, som et kosteskaft, for å skape en vektstang. Eller lage en medisin ball ved å skjære et hull i en basketball, deretter fylle den med sand og tetting den opp igjen med duct tape.
Workout Videoer
Du ' ll har klasserommet for deg selv når du trener hjemme med trening videoer. Du vil ha ditt valg av treningsøktene også, på grunn av det brede utvalget av ulike typer trening videoer. En dag du kan utføre nedover Dog, Cobra og planker med en yoga instruktør, deretter engasjere seg i en total-body workout neste dag med en retro-aerobic video. Du kan selv ta en kickboksing klasse i komforten av din egen stue. Og når du mestrer øvelsen rutiner, vil du ikke trenger å slå på TV. Du vil kunne mikse og matche trekk å sette sammen dine egne rutiner for å passe din timeplan og dine preferanser.