Working ut dine ytre lårene under svangerskapet kan bidra til å bygge muskelmasse og holde underkroppen ser tonet. Trene forbedrer også sirkulasjonen, noe som hindrer forstoppelse, hemorroider, åreknuter, leggkramper og ankel hevelse. Trene gir deg energi til å komme deg gjennom dagen. Du kan også forbedre ditt humør og søvn ved å trene på en jevnlig basis. Siste, kan være fysisk form under svangerskapet føre til kortere arbeidskraft, færre medisinske intervensjoner, og mindre utmattelse under fødselen.
Sittende Hip Abduction
sittende hip bortføring treningsmål hoften bortfører muskler, som er ansvarlig for å flytte benet ut til siden. Begynn med å sitte på kidnapperen maskin med utsiden av bena mot putene. Justere maskinen slik at bena er side ved side. Sitt med ryggen mot setet, og ta bena ut så langt som mulig mot motstanden. Deretter sakte bringe bena tilbake til utgangsposisjonen. Utføre denne øvelsen åtte til 12 ganger for 2-4 sett. Pust ut når bringe bena ut, og inhalerer når bringe dem tilbake igjen
Side Lunge
side utfall fungerer ulike lavere kroppen muskler, inkludert de i de ytre lårene. Å starte denne øvelsen, stå med føttene ved siden av hverandre og hip-bredde hverandre. Trinn til høyre og holde vekten gjennom venstre ben. Deretter skifte vekten til høyre fot og bøy høyre kne. Bøy til din shinbone er loddrett på gulvet. Deretter presse gjennom høyre fot før du er tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for motsatt ben. Utføre to til fire sett med åtte til 12 lunges på hver side. Pust når det går nedover, og inhalerer når du går opp.
Stående Vektet Hip Abduction
stående vektet hip bortføring trening er en alternativ måte å tone ytre lårene. Begynn med å stå med føttene ved siden av hverandre foran en stol eller jernbane med en vektet cuff festet til den ene ankelen. Hold på stolen eller jernbane for støtte fordi svangerskapet kan svekke balansen. Sakte ta håndjern benet ut til siden mens du puster ut. Deretter sakte bringe benet tilbake til utgangsstilling mens du puster i. Gjenta denne bevegelsen åtte til 12 ganger på hvert ben, og utføre to til fire sett.
Advarsler
Etter første trimester, unngå å utføre øvelser på ryggen. Slutte å trene og umiddelbart ringe legen din dersom du opplever forhold som vaginal blødning, svimmelhet, kortpustethet, brystsmerter, kalv smerte eller hevelse, livmor sammentrekninger, redusert fosteraktivitet eller vaginal væske lekker. Utfør alltid øvelsene sakte fordi raske bevegelser kan føre til belastning på leddene og føre til skade. Endelig, holde riktig hydrert mens du trener for å unngå overoppheting og dehydrering.