Når tiden er kjernen, ønsker du en trening som gir deg mest igjen for pengene. Kjøring til gym, endring og kjemper for utstyr kan alle ta opp verdifull tid også, noe som betyr at din totale treningstid kan ofte utgjøre mer enn to timer. Snarere enn å bruke så mye tid, prøve å arbeide ut fra hjemmet - du kan få en effektiv kalori-og fett-brenning trening som vil få deg i bedre form og sterkere med bare fire øvelser i komfort ditt eget hjem. Stair Sprints

Glem halvtime tredemølle garantert til å brenne fett, høy intensitet cardio er langt mer tidseffektiv, ifølge trener Charlotte Andersen i "Shape" magazine. Kjør opp trapp så fort du kan, gå ned igjen og gjenta så mange ganger som mulig i 10 minutter. Tell hvor mange ganger du bestige, og tar sikte på å slå dette i neste treningsøkt. Som en ekstra bonus, trapp spurter også fast baken, hevder trener Adrian Bryant av NowLoss.com.
Pushups

Du kan ikke ha utført pushups siden gym klasse, men nå er det på tide å gjenoppdage deg selv med dem. Pushups arbeidet ditt bryst, skuldre og triceps. Nybegynnere bør starte med kne pushups og fremdrift til full pushups når det er mulig. Hvis du allerede er kompetent med vanlige armhevinger, kan du prøve pushups med føttene hevet på en stol, med en motstand bandet loopet over ryggen og under hendene, eller en-legged og enarmede pushups, råder styrke trener Eric Cressey. Utføre tre til fire sett med åtte til 15 repetisjoner, slik at du oppnår et komplett spekter av bevegelse på hver rep -. Synkende inntil brystet er en tomme fra gulvet og presser helt opp til albuene dine er rette

Knebøy

Knebøy arbeidet alt fra midjen ned - kjernen muskler, quads, hamstrings, setemuskler, kalver og korsryggen, noe som gjør dem en svært effektiv lavere kroppen øvelser. Bruk en litt bredere enn skulderbredde holdning med knærne og føttene viste seg bare noen få grader. Gå så lavt som mulig mens du holder overkroppen oppreist og hold ryggen rett. Ta en kort pause i bunnen, så stå opp igjen. Utfør fire sett med 12-20 reps, og hvis dette er for enkelt, kan du prøve pause for lenger i bunnposisjon eller praksis one-legged knebøy.
Knebøy thrusts

Knebøy kaster er det ultimate i korte hjemme cardio øvelser. De er ekstremt utfordrende og er garantert å få deg ut av pust og svette i løpet av kort tid. Anta en pushup posisjon, og deretter hoppe føttene inn mot brystet, så ut igjen rett igjen. Tar sikte på å lande lett hver gang. Hvis disse er altfor lett, legg i en pushup på hver rep, eller videre til burpees, som er det samme, men krever at du hoppe opp mellom hver rep. Fullføre så mange reps i 45 sekunder som mulig, hvile i 45 sekunder og gjenta fire ganger.
Hensyn

Disse fire øvelsene er ikke de eneste effektive de du gjøre hjemme, men du kan få en krevende, utfordrende treningsøkt med bare disse. Du bør være i stand til å fullføre denne treningen på mindre enn en halv time, selv om det kan bli enda raskere hvis du utfører øvelsene i en krets-mote, med ingen hvile mellom hver. Mål å gjøre flere sett og reps eller tog for lengre hver økt for å sikre at du går, og se på å legge i pullups, utfall, planker stepups eller andre kroppsvekt øvelser du tror vil ha nytte din rutine. Hvis du ikke er sikker på noen teknikker, spør en trener til å sjekke form og alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram.