En krets-trening trening inneholder typisk åtte til ti utøve stasjoner, som kan være alt styrketrening eller en kombinasjon av styrketrening og aerobic øvelser. Ideen er å bruke ca 30 sekunder på hver styrketrening stasjon eller opptil tre minutter på en aerobic-stasjon. Som etterfølges av ca 30 til 60 sekunder med hvile før du begynner på neste stasjon. Nøkkelen er å minimere hvileperiode så mye som mulig, og dette vil bidra til å maksimere antall kalorier du forbrenner. Som en nybegynner, velge øvelser som fungerer alle de store muskelgruppene:. Ben, hofter, rygg, skuldre, bryst, armer og abs
brenne kalorier, bygge muskler
En times nybegynner krets-trening trening vil brenne mellom 308 og 573 kalorier for en 150-kilos person. Tradisjonell vekttrening forbrenner langt færre kalorier, så mye som halvparten så mye. Den muskler du bygger fra sirkeltrening er spesielt gunstig når det kommer til vekttap. Som din muskelmasse begynner å øke over en periode på ca fire til seks uker, blir kroppen stadig flinkere til å brenne kalorier naturlig, selv mens resten. En mer muskuløs kropp forbrenner mer kalorier i forhold til en med en høy andel av fett.
Sample Rutinemessig
En effektiv nybegynner sirkeltrening treningen inneholder en blanding av kroppsvekt bevegelser og aerobic trening. Alt du trenger er en øvelse ball og et par fylt gallon kanner, eller manualer hvis du har dem. Bruk følgende trening stasjoner for denne treningen, i denne rekkefølgen: jogging på plass, knebøy pushups, vegg med en øvelse ball, hopping knekt, triceps dips, crunches, jogging på plass, skulderpress, biceps curls og bøyd-over-omvendt flyes. Hver styrketrening bør vare 30 sekunder, eller til fiasko, og hver av de tre aerobic stasjonene skal vare mellom ett og tre minutter. Hvile i 30 til 60 sekunder mellom stasjonene. En krets bør ta minst 11 minutter. Sikt på en 30-minutters total trening. Du må kanskje gjøre to kretser for å fullføre rutinen.
Hensyn
som du blir mer komfortabel med nybegynner krets-trening trening, prøve litt variasjon i utformingen av egen tilpassede rutine. Sørg for å blande i to eller tre aerobic utøve stasjoner for å øke antall kalorier du forbrenner, det vil hjelpe deg å forbrenne mer fett totalt. Pass alltid på å trene i ditt eget tempo og kondisjon. Hvis du føler en bestemt øvelse er for vanskelig eller varigheten av en stasjon er for lang, endre treningen til å imøtekomme behovene dine.