Tanken på å utvikle store biceps kan avskrekke mange kvinner fra å jobbe ut armene. Men utilstrekkelig nivå av testosteron hos kvinner gjør det nær umulig å få buff som en mann, ifølge BU dag, så frykt ikke. Den beste måten å unngå å bygge store muskler er å kontrollere kaloriinntaket ditt og ha en effektiv treningsøkt plan som kombinerer styrketrening og kardiovaskulær trening. Løfte vekter faktisk hjelper deg med å oppnå slankere, tonet kroppsbygning, fordi mer muskelmasse gjør at kroppen til å brenne flere kalorier. Instruksjoner
en

Utfør en rekke arm treningsøktene. Med et sett med manualer, gjøre reverse flys, armhevinger, dumbbell kryss jabs og liggende triceps extensions. Mål for tre sett med 15-20 repetisjoner. Velg vekter som gjør det vanskelig å utføre et komplett sett, men ikke umulig å fullføre. Juster vekten som kreves under treningsøkten.
2

Delta i en full-body workout to ganger i uken. Du er nødt til å trene hele kroppen for å få de ønskede resultater for armene. Utfør hoppe lunges for bena, skulderpress, vektet situps for abdominal styrke, bryst flys og lat nedtrekk for ryggen. Utføre to eller tre sett av hver for din styrke trening diett.
3

Utfør moderat til intens kardiovaskulære øvelser tre ganger i uken. Bruk en romaskin eller stasjonær sykkel for cardio, snarere enn jogging. Disse treningsapparatene gi et element av motstand mot cardio din og hjelpe deg å opprettholde musklene fra styrke-trening.