The diamond pushup, oppkalt etter diamant form produsert av hånden din posisjon, overfører belastningen av pushup til triceps og bort fra brystet, noe som gjør det til en svært utfordrende pushup bevegelse. Den ekstremt nært hold posisjon - hendene er sammen med tuppen av pekeren fingre og tommelen rørende - kan være ubehagelig for noen som det skaper mye stress på håndleddene. Hvis diamant pushup er ikke for deg, kan du prøve en alternativ øvelse som ikke krever noe spesielt utstyr og tilbyr en rekke vanskelighetsgrader. Pushup Variasjoner

Diamond pushups er ikke den eneste varianten som er rettet mot triceps. Close-grep pushups målrette de samme musklene uten den ekstreme håndstilling av diamant pushup. Starte i standard pushup posisjon, men satt hendene skulder bredde eller litt nærmere. Som du senker kroppen, holde albuene gjemt inn til sidene. Ikke la albuene til å blusse ut. Fordi triceps ta det meste av lasten i denne versjonen av pushup, og de er betydelig mindre og svakere enn brystmusklene, er close-grep pushup mer utfordrende enn en vanlig pushup. Utfører denne øvelsen med knærne på bakken reduserer mengden av kroppsvekten du trykker, noe som gjør bevegelse lettere.
Benk Dips

å utføre benk dips, sitte på en vekt benk eller et solid stol. Plasser føttene flatt på gulvet for den enkleste varianten av øvelsen, eller forlenge bena ut foran med vekten hviler på hælene for en vanskeligere versjon. Heve føttene på en annen benk eller stol og plassere en vekt plate, eller andre vektet objekt, på lårene for den mest avanserte versjonen av benken dukkert. Som du ned i dip, dirigere albuene bak deg, ikke til sidene.
Triceps Extensions

For dette triceps øvelse du vil trenge en sikker horisontal skinne eller bar, ca midje høy. Jo lavere du satt i baren, jo mer utfordrende bevegelsen vil være, og vice versa. Ta tak i baren med en overhand grep, forlenge bena bak deg og balansere på ballene dine føtter. Opprettholde planken posisjon - kroppen i en rett linje fra nakken til anklene - gjennom hele bevegelsen. Begynn med albuene helt ut og armene vertikalt til overkroppen din. Bøy albuene, slik at hodet til å dyppe under bar. Fullt utvide armene tilbake til utgangsposisjonen. Du kan henge to håndklær eller biter av tau fra baren for å utføre en suspendert forlengelse med håndflatene vendt mot hverandre, kalles et nøytralt grep.
Workout Rutine

innlemme triceps øvelser til en full-body fitness rutine som er rettet mot alle de store musklene. Fullføre to eller tre sett av en triceps øvelse, og åtte til 12 repetisjoner per sett. Når du kan gjøre 12 repetisjoner med god form, legger vekt eller gå videre til en mer utfordrende versjon av oppgaven.