En av de vanligste misforståelsene om kosthold og trening er at du kan "spot redusere" å miste fett fra et bestemt område av kroppen din. Det ønsket sted er vanligvis torso området under skuldrene og over lårene. Den triste sannheten er at det ikke vil fungere. Den gode nyheten er at ved å følge en plan for kosthold og trening over en lengre periode, kan du se synlige resultater over hele kroppen, inkludert overkroppen din. Hvis du ønsker å miste fett rundt overkroppen din og få de store magemuskler, rygg, hofte og bunn du har vært ute etter, vil du få resultater av en altomfattende vektkontroll rutine. Instruksjoner
Glem Moter
en

bestemmer seg for å gjøre en livsstilsendring. Hvis du "diett", vekten, og fettet rundt midten din, vil komme tilbake så snart du stoppe.
2 En fornuftig kosthold vil ta deg en lang vei mot dine mål.

Spis mye frukt og grønnsaker. The American Heart Association anbefaler åtte porsjoner per dag, 4,5 kopper, for å opprettholde en sunn vekt og blodtrykk. Bytt høy-fett, søte snacks med frukt og salt, stekt snacks med dehydrerte crunchy grønnsaker for å virkelig kutte kalorier og bli kvitt fett over, inkludert midten din. I tillegg til å hjelpe deg å miste vekt, frukt og grønnsaker inneholder tilstrekkelig med fiber, vitaminer og antioksidanter.
3

Spis nok protein for å mate den muskelen du skal bygge ved å trene. USDA mat pyramide anbefaler opptil tre daglige porsjoner protein fra nøtter, frø, fisk, fjærkre og magert kjøtt til drivstoff vev vekst og reparasjon. Vedlikeholde muskelmasse vil hjelpe brenne kalorier hele og smelte bort meddlesome torso fett.
4

Drikk rikelig med vann. Drikker en halv liter flaske med vann daglig kan øke stoffskiftet med 30 prosent. Denne metabolske økningen vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, noe som tilsvarer større fett tap og en slankere midsection.
Arbeid Your Body
5 en livlig gange hjelper deg å forbrenne kalorier.

Stå opp og gå. Turgåing i 30 minutter vil hjelpe deg til å smelte en ekstra 150 kalorier. Enda bedre, ta en joggetur, sykkeltur eller annen energisk aerobic aktivitet. Du vil være å styrke hjertet og lungene, bygge muskler, øke stoffskiftet og brenne fett samtidig.
6

Start en vekt-trening diett for å hjelpe deg å bygge muskelmasse. Muskler krever mer energi for å opprettholde enn fett, så jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du - selv når du sover. Øke kaloriforbrenningen hjelper smelte fett fra hele verden, som fører til en mer tonet og strammet overkroppen.
7 Få nok søvn er nøkkelen til sunn vekt vedlikehold.

få nok søvn. Det finnes flere studier som lenker søvnmangel til vektøkning, så sørg for at du slår inn i tide og få din skjønnhet hvile. Den nylig slanke magen med takk.