plast barn-size hoops er ikke anbefalt for din rammefesting trening. Voksen størrelse hoops som måler mellom 37 og 45 inches i diameter spin langsommere, noe som gjør treningen mer utfordrende. Du kan også finne vektet hoops som bidrar til å forme din kjernevirksomhet. De veide hoops er tilgjengelig på sportsbutikkene, mens mange av de større størrelse hoops er skreddersydde.
Cardio Kjerne
Du rotere en bøyle rundt livet for kjernen hooping øvelse. Som du skifte hoftene fremover og bakover for å flytte rammen, magemusklene er styrket og tonet. Den rammefesting bevegelse hever pulsen innenfor hjerte-og treningssoner, ifølge American Council on Exercise. ACE studert hjerte-rate respons og funnet hooping deltakere utøves nær 84 prosent av deres maksimale hjertefrekvens og brent ca syv kalorier per minutt.
Pump
Den grunnleggende hoop spin, noen ganger kjent som pumpen, er begynnelsen trekk for cardio core trening. Stå i midten av bøylen med begge føtter, en foran den andre. Hold bøyle i begge hendene med håndflatene vendt mot deg. Roter rammen til den ene siden, men holde bøylen presses mot korsryggen. Med entusiasme, flytter rammen fremover og rundt midjen din. Shift hoftene fremover og bakover slik at bøylen fortsetter sin rotasjon. Unngå å bevege hoftene i en sirkel, som bøylen vil falle til bakken. Hvis du har problemer med å holde bøylen spinning, kan du prøve å kaste bøylen i den andre retningen, eller bytte plasseringen av føttene.
Speed
p Som din rammefesting evne bedres, øke hastigheten på spinn ved å bevege hoftene fremover og bakover i et raskere tempo. Plukk en viss tid, for eksempel 15 sekunder, for å øke hastigheten. Etter den tid, sakte ned til et behagelig tempo. Fortsett å veksle hastigheten for varigheten av din rammefesting trening. Bruk denne metoden for intervalltrening for å øke utfordringen og fordelene med cardio kjerne bøyle trening.