anterior deltoid foran raise trening er en isolert bevegelse. Det innebærer bare bevegelse på en joint - skulderleddet - og mål bare en muskel - den fremre, eller foran, deltoid, som er en av tre skuldermusklene. Den fremre deltoid sitter på forsiden av skulderen. Det stammer på krageben bein, strekker seg ned foran på skulderen, og festes til den øvre arm ben, humerus.
Execution
Utfør anterior deltoid forsiden høyne med en vektstang, manualer, motstand band eller en kabel maskin. Begynn med armene avslappet langs siden og håndflatene vendt bak deg. Sett albuene i en liten bøy og opprettholde denne albue posisjon gjennom hele bevegelsen. Pust ut og løft armene til de er parallelle, eller bare forbi parallelt med gulvet. Ikke svaie kroppen eller arch ryggen til å løfte vekter. Overkroppen, nakken og hodet bør holde seg i ro.
Technique
p Hvis du gjør en ensidig versjon av front raise, ved hjelp av manualer eller én kabel håndterer, som du løfter vekten, slår hendene så tomlene rotere oppover litt. Front raise plasserer din skulder i intern rotasjon, noe som øker risikoen for skulder impingement når du løfter en last. Litt kronglete hånden din som du løfter vekten setter skulderen i ekstern rotasjon, redusere risikoen for skader.
Fitness Rutinemessig
Fordi anterior deltoid foran heve bare mål en liten muskel i skulderen kompleks, bør du bruke lette vekter når du utfører denne øvelsen. Sammensatte skulder øvelser, for eksempel overhead trykk, involverer mange flere muskler slik at du kan bruke vesentlig tyngre vekter for disse bevegelsene. For fremre deltoid foran raise, velger en vekt som gjør at du kan fullføre 10 til 12 repetisjoner med god form.