Folk bruker ofte mat som et system av belønning, spesielt etter at de trener. En mat-belønning system er en dårlig idé i utgangspunktet, men ved hjelp av øvelsen som en unnskyldning for å unne eller overspise kan skape kaos på kondisjon og vekttap mål. Dette feilsteg er vanligvis en enkel overvurdering av antall forbrente kalorier under trening kombinert med en undervurdering av kaloriene forbrukes etterpå. Hvis du brenner 300 kalorier på elliptiske, men spiser en 500-kalori kake etter middag fordi du har "fortjent det," netto resultatet er en 200 kalori overskudd. Hver kilo fett tilsvarer 3500 kalorier - så en daglig 200 kalori overskudd kan forlate deg med en to-kilos vektøkning i løpet av en måned
Overkompensasjon
.
Overkompensasjon med kalorier er en annen sikker måte å avspore dine treningsmål innsats. Dette skjer mye med utholdenhetsutøvere, og er et annet eksempel på overestimating energibehov for trening og underslår faktiske kalorier forbrukes. Folk ofte bli sugd inn i ideen om at de er nødt til å spise en haug med ekstra kalorier for å gi kroppen sin den energien som trengs for å utføre. Organisert tallet sykkelturer, for eksempel, har ofte resten stopper hver 20 miles eller så for syklister å fylle bensin med bagels, peanøttsmør, godteri, brus, trail mix, og andre høy-kalori snacks. Hvis den gjennomsnittlige syklist forbrenner ca 600 kalorier i timen og stopper hver time til "drivstoff", de kan lett erstatte eller overskride kaloriunderskudd øvelsen opprettet.
Å si det enkelt, med mindre du er en ekstrem utholdenhet eller høyt nivå idrettsutøver, fest etter en treningsøkt kan motvirke din innsats.
Dårlig ernæring
Dårlig ernæring er et annet kosttilskudd no-no at mosjon kan ikke utlignet. Alle kalori er ikke skapt like. En næringsrik og balansert måltid av kylling bryst, friske grønnsaker og brun ris kan inneholde samme mengde kalorier som en liten hot fudge sundae, men den førstnevnte er en rik kilde til viktige næringsstoffer, mens en hot fudge sundae er en ernæringsmessig sort hull. Du kan være i stand til å skape en kalori underskudd og mister vekt på en diett av brownies og potetgull - forutsatt at du spiste en svært liten mengde - men din helse vil lide og du vil føle deg som søppel. Trening kan ikke fikse det. Tvert imot, dårlig ernæring vil negativt påvirke din trening og fitness innsats.
Forholdsregler og tips
Snakk med legen din før du gjør noen endringer i kostholdet ditt. Hvis du prøver å gå ned i vekt, opprette en daglig kalori underskudd på 500 to1, 000 per dag for å miste en til to pounds hver uke. En høyere underskudd kan redusere stoffskiftet og negativt påvirke ditt treningsprogram. Når du er innkjøp av mat, prøve å bo i den ytre omkretsen av butikken - det er der du vil finne fersk, hel-mat kilder. De indre sideskip er fulle av pre-pakket, bearbeidet mat som har blitt pumpet full av usunne tilsetningsstoffer.