Sprint intervalltrening er en type conditioning trening som oppstår i korte, høy intensitet bursts av hastighet på 80 prosent til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Du bør øve deg til nesten maksimal din med hver sprint. Etter sprint din, er det en hvileperiode med lavere hastighet for nesten dobbel tid av sprint.
Hva er fordelene?
Idrettsutøvere utføre spurter for å hjelpe dem bedre i stand til å komme seg etter korte utbrudd av aktivitet, slik som i fotball eller fotball. Ikke-idrettsutøvere se til sprint intervaller for en annen slags nytte. Sprints målrette din anaerobe system, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier per minutt enn når du utfører en langsommere tempo aerobic trening. Den ekstra fordelen av å forbedre din generelle kondisjon hjelper i andre områder av fitness også. Siden sprint trening er en så intens treningsøkt, er det ofte en måte for folk å bryte gjennom et platå de kjemper på skalaen.
Hvor å innlemme Sprint Intervaller
Den typiske sprint forholdet mellom arbeid å hvile er 1 til 2, noe som betyr at din hvileperiode er dobbel din sprint tid. Sprinting etter tid er lettere for de som har tilgang til en tredemølle og kan bruke timeren på maskinen for å holde orden, men for de som ikke har en gym medlemskap, kan spurter fortsatt gjøres. Hodet til et spor eller markere sprint intervaller på gaten ved hjelp av gatelys eller biler. Sprint til en avstand, deretter jogge tilbake eller jogge til neste utgangspunkt for din hvileperiode. Men du utfører sprint intervaller, alltid sørge for at du har en skikkelig periode med hvile.
Forholdsregler
Sprint trening er intens og er ikke for alle. Hvis du er ny til å trene, kan spurter være for mye for deg. Når du har sjekket med legen din, begynn med tregere intervaller på hastighet til du bygger kondisjon og er klar til å innlemme spurter inn i rutinen. Også, start med bare noen få sett med spurter og bygge deg opp til mer. Sørg for å skikkelig varme opp før sprinting å unngå å trekke en kald muskel.