Møte kardiovaskulær trening retningslinjer kan betydelig redusere sykdom risiko. The US Department of Health and Human Services anbefaler alle voksne, inkludert voksne i 20-årene, delta i to og en halv time med moderat intensitet aerobic trening ukentlig for betydelige helsemessige fordeler eller fem timer med moderat intensitet aerobic fysisk aktivitet hver uke for mer omfattende helsemessige fordeler. Eksempler på aerobic, eller hjerte, øvelser inkluderer turgåing, jogging, sykling, svømming og bruke en elliptisk maskin.
Resistance Training
Resistance trening, som løfte vekter, kan øke styrke og muskelmasse, og hjelpe brenne overflødig kroppsfett. The US Department of Health and Human Services anbefaler voksne i 20-årene delta i styrke-øvelser som involverer store muskelgrupper minst to ganger hver uke. Muskelgrupper å fokusere på inkludere bena, rygg, mage, bryst, biceps, triceps og skuldre.
Vekttap
p Hvis du er i din 20-årene og er overvektige eller fete, kan du være i stand til å gå ned i vekt ved å øke din fysiske aktivitet. En 2009 gjennomgang publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" antyder trene mer enn fire timer hver uke er forbundet med betydelig vekttap. For å oppnå dette målet kan du trene i ca en time fem dager hver uke eller 45 minutter seks dager i uken.
Økende Muscle
Tjue-åringer som ønsker for å øke muskelmasse bør fokusere på styrketrening i stedet for kardiovaskulær trening, selv om begge er viktig for å redusere sykdom risiko. Øke hyppigheten av din motstand-trening diett til de fleste dagene i uken, men unngå å arbeide de samme muskelgruppene to dager på rad for å gi tilstrekkelig tid for musklene å reparere og vokse. For å få muskelmasse, øke energiinntaket med 500 til 1000 kalorier daglig, tyder det amerikanske Anti-Doping Agency. Velg høy-kalori, næringsrike matvarer som peanøttsmør, nøtter, frø, planteoljer, avokado, fet fisk eller høy-kalori, rister medisinsk ernæring.