En imponerende benk max er like ettertraktet som noen one-rep maks løft i gymsalen, som det er en av de beste indikasjoner på overkroppen styrke. Den raskeste form for å øke din benk max er perfeksjonere teknikken din. Rå løftere ofte gjør enkle feil som forårsaker dem å få maks ut med betydelig mindre vekt enn de har potensial til å presse. Du kan dramatisk øke din benk max ved å lære hvordan du skal plassere dine skuldre på benken, hvordan du bruker ryggen din når du trykker, hvor du skal senke vekten på brystet og hvor du skal plassere hendene på bar. Instruksjoner
en

Load baren med plater equalling ditt et trykk max. Rumpe kragene opp mot ansiktene til de ytre platene etter skyve en over hver ende av vektstang. Sett føttene. Legg deg ned på benken å se opp og skyver hodet under baren. Plasser deg selv slik at baren før baren er rett over haken din. Plante du føttene slik at de er rett under knærne. Skyv ned benken til baren er rett over pannen din, bøye knærne mer enn 90 grader.
2

Tuck skuldrene og rulle opp på skulderbladene. Roter motsatte skulder tilbake og klem skulderbladene sammen mot ryggraden din. Legge ned flatt på benken, vekten hviler på skulderbladene. Ryggraden bør ikke berøre benken, men presset opp mot brystbenet ditt.
3

Plasser hendene på bar. Start med å lage en rett linje over brystet fra en humerus til den neste, deretter bøye albuene inntil underarmene gjør en 90-graders vinkel med humeri din. Nå rett opp mot baren med hendene og pakk dem rundt det.
4

Bow ryggen så bare baken og skuldre berører benken. Trykk opp på baren og hekte av vekten. Sentrere bar rett over midten av brystet. Innhalere som du senke bar mot bunnen av brystbenet din, under dine brystmusklene. Hold ryggen buet, baken godt plantet på benken og ta på bar til brystbenet uten å sprette den av brystet. Pust ut og trykker vekten tilbake til startposisjonen så fort og hardt som mulig.