Gitt onder sitte i en stol hele dagen og den negative effekten det har på din holdning og fitness, streber etter å reversere karma av stolen og bruke den til trening. Selv om du er på kontoret og fortsatt sitter i den stolen, bøye seg fremover på hofter og plassere håndflatene flatt på gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder for å strekke korsryggen. Hvis noen spør deg hva du gjør, kan du alltid si du mistet din mobiltelefon. Av åpenbare grunner, når du bruker stolen for trening, sørg for å bruke en stabil stol med bena og ikke en kontorstol med hjul. Dips

En vanlig og effektiv trening med en stol er en dukkert. Ta tak i setet på en stol som er plassert bak deg. Plasser kroppen din som om du sitter på en annen stol foran selve stolen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Senk deg selv inntil overarmene er parallelle med bakken, holde stammen oppreist. Hold det nederste punktet av dip i noen sekunder før du går tilbake til startposisjon. For å øke intensiteten av øvelsen, plasser føttene på en annen stol foran deg. Setene i begge stolene skal være i samme høyde.
Crunches og Leg Heiser

Bygg din kjerne og hamstrings for å forebygge swayback, som er en holdning som kan følge av for mye sitting. En diskret øvelse du kan gjøre mens du sitter i kontorstolen er en knase. Hold i kanten av setet ditt, kontrakt dine magemuskler og heve begge knærne mot brystet. Hold peak stillingen i noen sekunder, senk knærne og gjenta. Å styrke beina og magemusklene, utføre leg heiser. Løft begge beina på bakken, utvide leggene foran deg. Hold bena sammen slik at kroppen og bena danner en 90-graders vinkel. Hold denne posisjonen i fem sekunder og gjenta.

Hip Extensions

Utfør hip extensions med en stol å styrke setemuskler, core og ben. Ligg på gulvet og plasserer begge hælene på en stol med knærne bøyd. Plasser armene av sidene. Løft hoftene ved å trykke ned i stolen med hælene. Klem dine setemuskler og kontrakten din hamstrings slik at kroppen danner en bro. Opprettholde en rett rygg. Hold peak stillingen i noen sekunder før du sakte senke kroppen tilbake til utgangsposisjonen. For å øke intensiteten av øvelsen, løfter det ene ben til det er vinkelrett på bakken. Hold at beinet opp og i tråd med hoften gjennom hele øvelsen. Utfør ett til tre sett med åtte til 12 reps.
Step Ups

Tenk på step ups som du gjør på treningsstudio, bare i denne øvelsen bruker en stol som hevet overflate. Fordi stolen er en bratt stige, holde hånden på brystet nivå for å hjelpe deg å balansere kroppen din. Ta steget opp på stolen med ett ben. Sakte senke kroppen innen en fem-sekunders tidsramme før du kan berøre gulvet med det andre beinet. Bytt ben og gjenta øvelsen. For å gjøre øvelsen vanskeligere, utfører den med hendene bak hodet. Gjør fem til 15 reps på hvert ben i to til seks sett. Som du blir sterkere, gradvis øke antall reps og sett.