Tar en low-impact aerobic klasse eller turgåing, bading eller ved hjelp av en elliptisk maskin, alle kvalifiserer som lav effekt aerobic aktiviteter. Lav effekt aerobic inkluderer ikke hopper eller rask stopper, slik at de legger mindre belastning på leddene enn high-impact aerobic som løping, hoppe tau eller spille tennis. Harvard Medical School anbefaler lav innvirkning aerobic aktiviteter for Artrose pasienter, og disse øvelsene kan også være mer egnet hvis du har noen kne eller ankel problemer
Cardio Fordelene
lav. -impact aerobic gir tilsvarende helsemessige fordeler til high-impact aerobic. Øvelsen hjelper deg å opprettholde en sunn vekt, spesielt når parret med et fornuftig kosthold. Det øker også din utholdenhet for daglige aktiviteter og bidrar til å lindre trøtthet. Regelmessig aerob trening gir fordeler som kan forbedre immunforsvaret, slik at du blir syk mindre, og bidra til å administrere eller forebygge kroniske sykdommer som hjertesykdommer og diabetes. Regelmessig aerob trening, enten lav eller høy effekt, forbedrer blodsirkulasjonen som hjertet ditt vokser seg sterkere og kan føre til redusert kolesterol og lavere blodtrykk. Aerob trening påvirker også hjernen, bidrar til å heve humøret og muligens redusere risikoen for demens som du alder, ifølge Harvard Health Publications. Kanskje den beste fordelen er økt levealder - MayoClinic.com bemerker at folk som regelmessig deltar i aerobic trening har en tendens til å leve lenger enn de som ikke gjør
Trening Planlegging
<. br>
å få mest mulig ut av treningen, får 150-300 minutter per uke med moderat aerob aktivitet eller 75-150 minutter per uke med energisk aerobic aktivitet. Under moderat cardio, kan du snakke fritt, men kan ikke synge. Under sprek cardio, trenger du å puste etter å ha snakket noen få ord. Low-impact aktiviteter kan være moderat eller kraftig, avhengig av hvor mye innsats du legger i. For eksempel, er svømming freestyle moderat, mens svømming runder er sprek, på samme måte, ved hjelp av en elliptisk maskin på en litt utfordrende omgivelser er moderat, mens øke motstandsnivå eller syklet fortere gir en sprek trening. Aerob trening gir ikke styrketrening, så også utføre motstand eller kroppsvekt øvelser som utfall og pushups minst to ganger per uke.
Safety
Aerob trening er generelt trygt - selv for de med sykdommer eller funksjonshemninger - men noen tiltak er påkrevet. Hvis du er ny på trening eller har noen medisinske tilstander, bør du oppsøke lege før du begynner et treningsprogram. For å unngå muskel skader, starte hver økt med en fem til ti-minutters oppvarming av lys cardio og strekke etter warmup din, hvis det er ønskelig. Plukk aktiviteter som er i tråd med din form og bare øke intensiteten eller varigheten i små trinn over tid. Bruk sko som er laget for din trening samt klær som du kan flytte i komfortabelt.