p Hvis du rir en trimsykkel på et moderat tempo i 1 time, vil du brenne en betydelig mengde kalorier. Harvard Medical School rapporterer en 125-kilos person vil forbrenne 420 kalorier, brenner en 155-kilos person 520 kalorier og en 185-kilos person expends ca 622 kalorier sykling på en stillestående sykkel for en time. I utgangspunktet, jo mer du veier, jo flere kalorier vil du forbrenne trene på samme intensitet som en mindre person.
High-Intensity Workout
Når du øke intensiteten nivå, kaloriforbruket øker betraktelig. En 125-kilos person forbrenner 630 kalorier, en 155-kilos person expends 782 kalorier og en 185-kilos person vil forbrenne 932 kalorier sykling i 1 time ved høy intensitet på en øvelse sykkel. Hvis du prøver å gå ned i vekt, brenne en ekstra 1000 kalorier daglig vil hjelpe deg å miste ca 1 kilo per uke.
Fordeler
Sykling er en lav-effekt øvelse som er lett på leddene, noe som gjør det til et utmerket valg for voksne i alle aldre og fitness nivåer. En annen fordel er mest ergometersykler hjelpe spore kaloriforbruk, distanse og varighet. East Carolina University rapporterer sykling minimerer risikoen for kroniske sykdommer, bidrar til å administrere kroppsvekt, bygger sterke bein, reduserer stress, angst og depresjon og hjelper tone ben og rumpe muskler.
Sykling vs Jogging
Sykling på et moderat til høy intensitet forbrenner like mange kalorier som jogging. Ifølge Harvard Medical School, brenner en 155-kilos person 670 kalorier jogging i en time i et tempo på 5,2 miles per time, og expends 744 kalorier per time jogging i et tempo på 6 miles per time. Selv om noen mennesker foretrekker jogging, er sykling enklere på leddene med en lavere risiko for skader. Poenget er din intensitet og varigheten på treningen bestemme din totale kaloriforbruk, uavhengig av form for trening du velger.
Vekttap Anbefalinger
p Hvis du er overvektig eller fete, du kan sykle daglig for å miste ca £ 1 per uke og brenne en ekstra 500 kalorier. Men det er viktig å holde kaloriinntaket konstant. En studie publisert i 2010-utgaven av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" fant fagene som deltok i sykling økter tre ganger i uken i 12 uker gått ned i vekt og kroppsfett uten å begrense kaloriinntaket. Forfattere av en gjennomgang publisert i en 2009 utgave av "Medisin og vitenskap i sport og trening" tyder på at å oppnå mer enn fire timer med trening hver uke er forbundet med betydelig vekttap.
Referanser
Ochsner Journal: Making Trening og Fitness høy prioritet
Harvard Medical School: forbrenning i 30 minutter for folk fra tre forskjellige vekter
East Carolina University: Fordeler av Biking
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness: Virkninger av innendørs sykkeltrening i Stillesittende overvektige kvinner
Medisin og Science in Sports and Exercise: American College of Sports Medicine Position Stand. Passende fysisk aktivitet Intervention Strategier for Vekttap og forebygging av vektøkning for voksne