De fleste er kjent med overkroppen kroppsvekt øvelser for bryst, fremre deltoids og triceps. Fremre deltoids er ofte over-utviklet på bekostning av de bakre eller bakre deltoids. De bakre deltoids bør utvises med samme regularitet som din fremre deltoids å sikre balansert muskulære utvikling og for å unngå postural problemer. En rekke kroppsvekt øvelser kan bidra til å sikre dette. Pullups

pullup er et sammensatt kroppsvekt øvelse som fungerer en rekke muskler. Pullups primært målrette lats, eller latissimus dorsi, med en sekundær effekt på andre øvre ryggmusklene som rhomboids, nedre og midtre trapezius og bakre deltoids. Skuldrene består av fremre, mediale og bakre deltoids, men de bakre deltoids regnes også del av øvre rygg muskulatur.
Inverted Rows

pullups er ganske utfordrende selv til erfaren trener. Inverterte rader eller inverterte pullups er en mindre utfordrende kroppsvekt trening for de bakre deltoids. For å gjøre inverterte rader, bør du holde en bar satt på øvre bryst høyde med et bredt overhand grep. Plasser føttene så du lener deg bakover med beina, hoftene og ryggraden i en rett linje. Med albuene pekende bakover, senke kroppen tilbake til armene er rett, deretter trekke deg frem til baren berører øvre del av brystet. Gjøre øvelsen mer utfordrende ved å senke bar midt mellom nedre bryst og midje. Gå fremover under stangen slik at vekten er på hælene. Pivot på hælene som du senker kroppen mot gulvet og trekk oppover til baren. Sørg for at du målrette bakre delts ved å holde albuene høyt gjennom hele bevegelsen.
Floor Rolls

Den bakre delt gulvet roll er en lett-å-utfører kroppsvekt trening ideelt for nybegynnere. Ligg på ryggen på en øvelse matte med rette ben og armene strukket ut sidelengs, flatt på gulvet. Løft høyre arm over brystet, rulle på din venstre side og senke høyre arm over kroppen til den berører din venstre arm. Rulle på ryggen mens heve høyre arm. Senk høyre arm til sin startposisjon og presse mot gulvet. Gjør 20 repetisjoner og gjenta med den andre armen.
W Formation

W-formasjonen er en del av en serie med bakre deltoid kroppsvekt øvelser hvor armene konfigurere med kroppen din å danne bokstavene I, Y, T, W og O. For å gjøre det W formasjon, ligge med ansiktet ned på gulvet med armene foran deg. Bøy albuene og trekk armene mot midjen din med håndflatene vendt innover. Armene nå danne bokstaven W. Trykk hoftene i gulvet og forsiktig heve skuldrene. Hold stillingen i en langsom teller til fem. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.