Plyometric trening ikke bare forbedrer atletisk ytelse, men også hjelper deg å bygge muskler størrelse. Denne typen trening metoden er effektiv for å øke generell muskulatur, ikke begrenset til brystet, armer og ben. Spenst er gøy å utføre, så legger disse bevegelsene til treningen rutine er sikker på å krydre det opp. Men et ord av forsiktighet: plyometric oppgaver er utfordrende og vil kreve litt tid å bli vant til bevegelsene. Etter ca tre eller fire uker, vil du være å føle seg mer komfortabel mens du går gjennom bevegelser. Plyometric Pushups
p Hvis du trodde pushups var vanskelig, så vent til du prøver det plyometric variasjon. Forskjellen mellom de to øvelsene er plyometric pushups krever at du skyver opp fra bakken under den oppadgående fase. Så, etter at du bøye albuene til å senke brystet mot bakken, må du presse opp fra bakken mens utvide albuene slik at du løfter hendene opp fra bakken. Deretter, når hendene slippe ned til bakken, vil du gjenta bevegelsen. Denne øvelsen bidrar til å øke bryst, skulder og arm muskler størrelse.
Medicine Ball Pass

En annen øvelse for brystet, er skuldre og armer medisin ball pass. Hvis du finner plyometric pushups for vanskelig å utføre, vil utføre denne øvelsen hjelpe deg å øke din styrke, slik at du kan utvikle seg til å gjøre plyometric pushups med mer letthet. Medisin ball pass styrker også musklene kjernen, inkludert Mage i magesekken og spinal erectors av ryggen. For å gjøre denne øvelsen, må du ha en treningspartner som står mellom 5 og 10 meter i diameter fra deg. Du tak i medisin ball og holder det opp mot brystet. Sette en fot frem og den andre foten tilbake. Deretter dytte ballen fremover ved å utvide dine armer og frigjøre den fra hendene mot din partner. Etter at hun fanger ballen, vil hun kaste den tilbake og du må fange den uten å ta noen skritt tilbake. Gjentar sekvensen. Hvis du trener alene, kan du gjøre et alternativ til denne øvelsen ved å stå ca 3-5 meter fra en betongvegg, kaste ballen mot veggen og fange den etter at den spretter av veggen.

Forum Gå Knebøy

å øke størrelsen på underkroppen, inkludert dine hofter, lår og legger, gjør hoppe knebøy. Krangel ved å bøye hoftene og knærne, og skyv opp fra bakken mens utvide dine hofter og knær slik at føttene blir løftet opp fra bakken. Du må presse seg så hardt som mulig slik at du drive føttene så høyt som mulig. Bena skal være relativt rett når du er i luften. Gjenta sekvensen.
Tips

Utfør en 10-minutters oppvarming og nedkjøling ved å kjøre lett på en tredemølle eller ute. Gjør warmup første under treningen rutine og den kjølige ned som en avslutning på økten. For plyometric trening, gjennomføre fem sett per øvelse og 15 repetisjoner per sett.