Aerobic, eller hjerte, vil øvelsene hjelpe deg å forbrenne mest kalorier for effektivt vekttap. Eksempler inkluderer jogging, gange oppoverbakke, sykling, svømming, roing og ved hjelp av en elliptisk maskin. Imidlertid kan kombinere motstand-øvelser, som for eksempel vektløfting, med kardiovaskulær trening forbedrer vekt og fett tap, ifølge en studie publisert i en 2012 utgave av BMC Public Health.
Burning Kalorier
å miste 1 kilo kroppsvekt i en uke, brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker er nødvendig. Du kan oppnå dette målet ved expending 500 ekstra kalorier om dagen arbeider ut mens du holder kaloriinntaket konstant. MayoClinic.com melder at en 160-kilos person vil brenne omtrent 610 kalorier jogging i et tempo på 5 km /h for én time, 535 kalorier deltar i en high-impact aerobic klasse og ca 425 kalorier svømming runder i en time.
varighet av trening
Deltakelse i kardiovaskulær trening 45 til 60 minutter de fleste dager hver uke skal hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge en gjennomgang publisert i 2009 utgaven av Ochsner Journal. En gjennomgang publisert i 2009 utgaven av medisin og Science in Sports and Exercise støtter denne anbefalingen, og bemerker at å fylle mer enn 250 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver uke er forbundet med betydelig vekttap. Alltid sjekke med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Viktigheten av Diet
p Hvis du er fysisk ute av stand til å følge vekttap utøve anbefalinger, prøve å kombinere en mindre intens øvelse diett med et redusert kaloriinntak. MayoClinic.com bemerker at en 160-kilos person vil brenne omtrent 160 kalorier gange i 30 minutter i et tempo på 3,5 mph. Hvis du har fullført en lignende trening og redusere kalorier med 340 kalorier daglig, kan du likevel miste 1 kilo per uke. Begrens inntaket av raffinert korn som hvitt brød, svært bearbeidet mat, bakevarer, sukkerholdige drikker, søtsaker og andre tilsatt sukker.