Kettlebell overløper rader målrette en rekke muskler. Forstå perfekt teknikk for å utføre øvelsen er viktig å verdsette hele spekteret av musklene jobbet. For å gjøre kettlebell overløper rader, plassere to kettlebells på gulvet ved skulder bredde. Ta tak i hver kettlebell og anta pushup posisjon med armene helt ut, og føttene omtrent hip-bredde hverandre. Spenne kroppen og skifte vekten på den ene armen til å støtte kroppen. Ro kettlebell i den andre armen mot midjen din, senk den ned på gulvet. Alternative hver arm, eller fullføre ønsket antall reps for den ene armen før roing med den andre armen.
Upper Back
lats, eller latissimus dorsi, og bak deltoids sparke i å trekke armen tilbake som du ro kettlebell oppover. Dine rhomboids og mellomledere trapezius sparke i å rotere skulderblad som toppen av bevegelsen som du ro kettlebell til midjen din. Lats og rhomboids også bidra til å stabilisere din skulderblad på siden av din støtte arm som du grep den stasjonære kettlebell på gulvet.
Arms
Utvalget av muskler som brachioradialis, pronator Teres og palmaris longus som utgjør underarmen er stadig engasjert som du grep kettlebell håndtakene. Biceps arbeide for å bøye albuen som du ro kettlebell, og triceps bidra til å holde støtte armen rett.
Stabilisatorer
stabilisator musklene i kjernen din er sterkt engasjert for å opprettholde kroppens posisjon - hoftene i takt med ryggen - som du utfører overløper rader. Disse inkluderer omfanget av muskler som utgjør abs, for eksempel rectus abdominus, tverrgående abdominus, sammen med de interne og eksterne obliques. De andre stabilisator muskler inkluderer hoftene og erector spinae i korsryggen. Setemuskler og hamstrings også bidra til å holde hoftene på linje med ryggen, mens quadriceps bidra til å holde bena rett som du utfører øvelsen.