Øvelser med manualer avvike fra kabel-øvelser på noen måter, men den mest åpenbare er at manualer er frie vekter mens kablene er maskin drevet. Men kabel øvelser skiller seg fra de fleste maskin øvelser på ett viktig forhold: Cables ikke tvinge deg til å bruke riktig form. Presse maskinene gir en stiv plattform som tvinger deg til å bruke eget skjema for å fullføre hver rep. På denne måten manual-og kabel-øvelser er de samme. Den viktigste forskjellen er en type av motstanden de gir. Manualer er helt selvstendige enheter med ingen bevegelige deler. Kabler bruke stablet vekt som du manipulere gjennom en serie av trinser.
Cable Øvelser
Kabel presser krever en dual-stack apparat med to uavhengige kabler og trinser. Selv om dette utstyret er et fast innslag i de fleste kommersielle treningssentre, disse maskinene er ikke alltid tilgjengelig. Den ene største fordelen til kabel presser løpet dumbbell presser er at du kan bruke kablene mens du står opp, fordi motstanden kommer fra stablet vekt, ikke tyngdekraften. Den grunnleggende formen er lik mellom de to øvelsene, bortsett fra kabel presser krever at du lene seg fremover for balanse, mens dumbbell presser utføres mens du ligger på en benk. Praksis er nødvendig for å mestre form av kabel presser, og det hjelper å bruke mindre vekt for din første settene å venne seg til det. Du trenger ikke en spotter, og det er lett å justere vekten, noe som gjør kabel presser ideell for progressive sett.
Manualer
I kontrast, manualer er tilgjengelig i nesten alle gym, stort eller lite. Du trenger en flat treningsbenk til å ligge på mens du gjør dine reps, og du bør bruke en spotter hvis du trykker nær eller på din one-rep maks. Gratis vekt manualer er generelt litt bedre for arbeid i videregående muskler og stabilisatorer enn kabel presser. Ifølge ACE form, er dette på grunn av det faktum at man må balansere kraften fra vekten direkte mot tyngdekraften, snarere enn den motvekt motstanden gitt av kabel-maskin. Utvikle balanse engasjerer et bredt nettverk av stabilisatorer for å opprettholde formen, noe som forbedrer styrke utvikling som direkte oversettes til reelle aktiviteter. Den ene største ulempen til dumbbell presser er at de tar mer praksis å mestre enn kabel øvelser, noe som betyr at du sannsynligvis trenger å løfte mye mindre i begynnelsen. Dette kan forsinke din første gang, men over tid gevinstene som tilbys av enten øvelse lik ut.
Hensyn
For de fleste bruksområder, vil din vekt-trening diett være best tjent med å bruke sett med både kabel presser og dumbbell presser. Siden hver øvelse gir en litt annen fordel for overkroppen, bland i et par sett av hver i stedet for å velge en over den andre. For praktisk, er det best å gruppere hver øvelse sammen i stedet for å forsøke å utveksle dem. For eksempel, gjør din sett med dumbbell presser før dine presser kabel. Når du gjør presser kabel, være nøye med å holde et stramt grep om kabelen håndtak. Hvis du lar en kupong, kan du skade deg selv og andre.