Begynn en corn cob pull-up med hendene gripende bar litt bredere enn skulder bredde i en halvstikk posisjon - som er med håndflatene vendt bort fra deg. Trekk deg opp før du hodet er parallell med bar. Deretter trekker du kroppen til venstre, til høyre og tilbake til sentrum. Presse deg selv tilbake fra baren, deretter trekke deg tilbake i før slippe ned igjen. Gjenta denne prosessen så mange ganger du kan.
Chair-assistert Corn Cob Pull-ups
Fordi mais cob pull-ups er ekstremt vanskelig, anbefaler Horton ved hjelp av en stol for å få hjelp hvis du ikke klarer å gjøre dem på egen hånd. Bare plassere en stol noen få meter foran deg. Sett foten på baksiden av stolen for å ta litt vekt ut av armene dine. Jo nærmere stolen er til deg, jo lettere de pull-ups vil bli. Du kan bruke denne endringen for alle typer pull-up i P90X, men du bør alltid ha noen småblødninger deg i tilfelle du skli av stolen.
Resistance Band Corn Cob Pull-ups
Et alternativ til å utføre corn cob pull-ups er å utføre pull-downs bruker motstand band festet til toppen av en dørkarm. Dette er et flott alternativ hvis du ikke kan gjøre pull-ups, eller hvis du bare ikke har en pull-up bar. Sitt på gulvet og trekk håndtakene av bandene som om du utfører en pull-up. Deretter trekker lenger til høyre, deretter til venstre. Deretter trekker tilbake likt på begge håndtakene før lettelser av og la armene tilbake til startposisjon.
Andre Pull-ups
andre pull-ups i P90X er hovedsakelig tradisjonell pull-ups. De er utført ved hjelp av en vanlig, bred eller smal håndstilling, enten ved hjelp av og overhand grep eller en hemmelig grep. Når det gjelder bytte grep pull-ups vil du gjøre to typer pull-ups, alternerende mellom en halvstikk og en hemmelig grep. Mens du kan finne disse andre pull-ups vanskelig de ikke skulle være så vanskelig som mais cob pull-ups fordi de innebærer en enkel opp og ned bevegelse.